【導讀】練六式瑜伽讓你一瘦到底， 現在很多都市白領都喜歡練瑜伽。 瑜伽幫助人類充分發揮潛能的體系， 具有很好的養生保健作用。 很多MM都想要快速瘦身減肥， 今天， 小編為您介紹練六式瑜伽讓你一瘦到底， 就讓我們一起來練習吧。
練六式瑜伽讓你一瘦到底
雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
身體放鬆地坐在地上， 然後將兩條腿向前方伸直。
抬起臀部， 彎曲右瑜伽膝， 把右腳放在左臀下。 然後彎曲左膝， 把左腳放在右臀下。 左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。
身體坐在腳後跟上， 趾尖朝後。 然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。
然後將身體的上半部分往前面拉伸， 背部不可以彎曲。
把右手手掌放在右膝上， 左手手掌放在左膝上。 雙臂伸展挺直。 手指分開， 抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣， 然後張大嘴巴的同時伸出舌頭儘量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈』的聲音。
呼吸須經由喉部後部進行。 當氣呼完後， 將舌頭收回、閉上嘴巴。 練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。 連續練習2-3次後， 雙手從膝蓋上移開， 伸直雙腿。
然後反復多次的練習這個動作， 首先把左邊的腳放在右臀後面， 然後把右邊的腳放在左臀部下面。
合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立， 右腳掌貼在左大腿的內側， 吸氣的同時將兩臂抬起， 與肩膀同高，
一邊吸氣， 一邊將兩臂向上抬起， 手掌合於頭頂正上方， 兩眼凝視于一點保持平衡， 呼氣的同時， 將後背與手臂伸直， 左右腿交替進行練習。
練六式瑜伽讓你一瘦到底
貓式--補養脊住、伸展背部
以四腳板凳狀跪立於地面。 手臂和大腿與地面垂直， 背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時， 同時慢慢拉下尾骨和頭部， 使背部反拱， 小腹內收， 眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時， 同時慢慢抬頭， 尾骨向上拉起， 小腹向地面的方向壓， 眼睛正視前側。
坐姿側展式--消除腰側脂肪
按基本坐姿， 向左伸出左腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近左腿， 右手觸及左腳尖，
向右伸出右腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近右腿， 左手觸及右腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中， 每側重複3次。
直角式--糾正駝背、消除緊張
站立姿勢， 兩腳靠攏， 吸氣， 同時兩手合十， 高舉過頭。
呼氣， 向前彎身， 直到你的背部和雙腿形成一個直角， 注意背部伸直不要拱起， 兩眼始終注視十指相交的雙手， 保持正常呼吸， 盡可能長時間地控制， 直到你感到有些疲勞。
吸氣並恢復直立姿勢， 呼氣還原手臂， 回站立姿勢， 放鬆後， 可再次重複去做。 恢復直立姿勢， 兩眼也一直注視十指相交的兩手。
坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化
坐在地面上， 雙腿閉攏， 向前伸直， 雙膝向下壓， 腳跟拉伸，
吸氣並伸直手臂， 舉過頭頂， 手心相對。 呼氣， 髖關節帶動上身向前運動， 雙手握住雙腳， 注意保持脊椎不要彎曲。
如果你不能完成， 可以借助運動帶， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。
深呼吸， 現在開始放鬆， 雙膝稍微彎曲以放鬆腳部， 低下頭靠近雙膝， 放鬆脊柱， 閉上雙眼， 深呼吸， 如果覺得放鬆夠了， 吸氣並向前伸直手臂， 然後舉過頭頂。 呼氣， 放下手臂。
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