現在對自己身材追求完美的人是越來越多了， 以前生活條件不好， 大家只想著填飽肚子就好了， 但是現在生活很好， 所以很多人都想著讓自己變得更加的優秀， 當然了， 優秀不僅僅是個人的能力和修養方面， 而且外觀也是一個重要的方面， 很多人都對自己的身材打個不及格， 接下來小編就給大家說說怎麼才能夠高腰收腹提臀。
找一個啞鈴， 注意重量要適中， 要能挑戰自己， 但又不至於過重使肌肉拉傷。 一開始啞鈴的合適重量是3至5磅， 以後可以逐漸加重到6至20磅。
一開始， 每組動作做8至12次， 然後逐漸增加強度，
這組動作每週做二至三次， 每隔一天做一次。
可以根據自己的身體條件改變動作的難度。 根據推薦的招式， 可以稍微降低或增加難度， 找到自己最適合的方式。
雙腳分開與髖部同寬， 腳尖向前， 雙手放在髖部上。 雙腳一前一後， 像時鐘的時針和分針一樣指向十二點。 後背挺直， 挺胸收腹， 上半身稍微向前傾， 右腳向前伸， 臀部往後拉， 盡可能不要把身體重心放在彎曲的膝蓋上。 收緊臀部， 然後回到站立姿勢， 雙腳放鬆平行站立。
身體同樣向下傾， 右腳向側面伸， 形狀就跟時針指向三點一樣。 收緊臀部， 然後回到站立姿勢， 雙腳放鬆平行站立。
安全指示：如果覺得膝蓋繃緊了， 那麼另外一隻腳不要拉得太遠， 以免拉傷。
動作要點：注意後背不要太往前傾。 後背不要與地面成水準姿勢， 一定要挺胸， 使後背與地面形成一定的角度。
做一些高腰收腹提臀的運動的時候， 一定要找到適合自己的最好的運動， 這樣提臀的效果才會更好一些， 另外， 鍛煉的時候要小心， 一定要注意安全。 平時也可以購買一些高腰提臀褲子來穿， 時間長了， 能夠明顯看到自己的腹部和臀部都被塑形了， 這樣運動的效果也會更好。
