沒有器材鍛煉肌肉怎麼辦呢

一般的體育運動是不需要特別的器材的， 比如跑步， 游泳， 仰臥起坐等等這些。 但是也有一部分人運動是為了鍛煉肌肉， 但是器材又不是時時刻刻都有， 那麼， 沒有器材鍛煉肌肉怎麼辦？有什麼方法能夠使得， 即使沒有器材， 也能隨時隨地做運動， 達到鍛煉肌肉的目的呢？這裡就是一些鍛煉肌肉的方法。

負重深蹲杠鈴置於頸後肩上， 兩手握住橫杠， 全身直立， 挺胸收腹， 腰背肌肉保持緊張。 然後屈膝下蹲至兩膝全屈， 稍停， 以股四頭肌的收縮力伸腿起立， 兩腿伸直， 並使股四頭肌極力繃緊， 稍停。 再重新下蹲。

此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下， 下蹲時呼氣， 起立時吸氣；重負荷情況下， 先吸氣， 隨即下蹲， 起立前呼氣， 然後吸氣起立。 練習中， 做最後幾次下蹲動作時， 如呼吸急促， 也可在起立後連續快速呼吸幾次， 以便吸人更多的氧氣。 做動作時意念應集中於股四頭肌。 本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。 坐姿伸小腿坐姿， 腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可）， 以股四頭肌的收縮力使小腿伸直， 股四頭肌極力繃緊， 稍停， 再放下重做。 小腿伸直時吸氣， 小腿放下時呼氣。 意念應集中於股四頭肌。 兩小腿可同時伸直， 也可交替伸直。

運動器材本身就是作為運動的輔助工具， 一開始本來是沒有器材的， 但是大家一樣要運動鍛煉，

所以沒有器材也是可以鍛煉出肌肉的。 上面介紹的這些方法都是關於沒有器材鍛煉肌肉怎麼辦的鍛煉方法。 大家不妨試著學一學， 對大家鍛煉肌肉肯定是有所幫助的。