現在很多的人都喜歡去健身房去做運動， 因為那裡有專門的場地， 更重要的是有各種各樣的運動器材， 能鍛煉到全身不同部位的肌肉， 但是對於另外一部分的人來說， 去健身房不但要抽出時間而且費用也不少， 所以很多的人就在想能不能在家裡做鍛煉， 那麼， 下面就來跟大家說一說不用器材怎麼鍛煉肌肉。
做俯臥撐（把腳墊高， 讓身體呈45度， 做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方， 雙手後撐在椅子或沙發上， 雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。 還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法， 單手抓會固定的大型物體， 如：門框、欄杆等， 雙腳貼近該物體， 然後抓該物體的胳膊儘量伸直， 反復做曲伸就可以了。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌， 你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體）， 做的時候一定要慢， 快了就會有慣性， 就會影響效果， 一定要做到底、做到位。 或者可以雙手抓住單杠， 將身體懸空， 然後平抬雙腿， 反復。 反做仰臥起坐有效地練腰肌， 面向地面， 上半身探出床邊， 下半身不動， 以腰為軸， 反復抬起上半身。
深蹲（最好有負重）， 練大腿肌肉非常好的方法。 提踵， 用腳尖站立， 抬起後腳跟， 使勁向上提自己的身體。 可以在臺階上進行。
切記不要每日都做， 可隔日進行，
上面給大家說了不用器材怎麼鍛煉肌肉， 相信對那些沒有什麼時間， 或是不想去健身房的朋友們提供了方法， 也就是在家裡就算不用器材也能鍛煉肌肉， 其實運動並不著重於在那處地方， 而在於是否能堅持下來， 因為只有堅持下來才能看到成果。
