男人們鍛煉的主要目標是練出肌肉， 讓自己的身體能夠變得強大無比， 但是肌肉的練習沒有那麼簡單， 許多男性由於練習方法不正確而長時間都不能夠練出肌肉， 反而讓自己的身體顯得非常的狼狽， 這是非常不值得的， 那麼， 怎樣有效鍛煉出肌肉呢？下面就給大家介紹幾種簡單的方法吧。
蹲伏趴站：做這個動作時， 一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳併攏站立。 蹲下， 雙手掌平貼地面， 雙腳向後踢出， 雙手撐起上半身， 接著雙臂彎曲， 身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)， 至少堅持20秒，
交腿扭身：坐在地板上， 左腳伸直， 右腿彎曲跨過左腿， 左手別住右膝蓋。 然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)， 轉至極限時保持20秒。
跨欄伸腿：坐在地板上， 右腿向前伸直， 左腳彎曲盤放下臀下。 身子微向前傾， 用右手握住左腳板向後推， 左手可放在右大腿上， 以防止右膝彎曲， 保持抻拉狀態的20秒， 然後輕輕放鬆， 反復做8——10次， 換側再做。
怎樣有效鍛煉出肌肉呢？這是非常簡單的問題， 但是又不容易把握其中的精髓， 因此， 有必要給廣大的運動愛好者們普及一些鍛煉的小竅門和知識， 希望愛好運動的人士能夠學習一下以上的鍛煉技巧， 讓自己的身體正確的練出肌肉。
