1、香蕉
香蕉中的鉀可幫助人體排出多餘的鹽分， 讓身體達到鉀鈉平衡， 緩解眼睛的不適症狀。 此外， 香蕉中含有大量的β胡蘿蔔素， 當人體缺乏這種物質時， 眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光、失水少神。 多吃香蕉不僅可減輕這些症狀， 還可在一定程度上緩解眼睛疲勞， 避免眼睛過早衰老。
2、藍莓
藍莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的， 而藍莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。 “花青素”是維護眼睛健康、預防視力受損的重要元素。 它是一類可溶性的色素， 顏色從藍色一直到紅色。
3、玉米
從許多流行病學的研究發現， 玉米中的黃體素、玉米黃質可以預防老年黃斑性病變（AMD）的產生， 而老年黃斑性病變是眼睛老化所造成的疾病， 嚴重時會造成視力缺損。 根據1994年美國哈佛大學醫學院和許多研究中心一起做的研究顯示， 攝取較高量的黃體素和玉米黃質， 能降低43%罹患老年黃斑性病變的機率。 玉米中的玉米黃質含量尤其豐富， 能幫助眼睛更明亮， 是抗眼睛老化的極佳補充食物。
4、綠茶
茶葉中含有豐富的維生素A， 還能使眼睛在暗光下看東西更清楚， 可預防夜盲症與乾眼病。
5、枸杞子菊花茶 決明子茶
現被辦公室白領稱為“亮眼八寶茶”， 因其具有清肝明目作用， 如肝熱上沖所致目赤腫痛、羞明多淚、視物模糊， 以及青光眼、白內障、結膜炎等。 因其有保護視神經的作用， 對現代電視族、電腦族等易引起眼睛疲勞的人群有補益。
6、三文魚、吞拿魚、沙甸魚
其中的歐米伽（Omega）-3脂肪酸超多。 它主要包括α-亞麻酸（ALA）、EPA和 DHA。 α - 亞麻酸能隨身體需要， 被轉化成DHA及EPA。 歐米伽 -3是我們大腦、眼睛及神經系統等器官的基本物質， 也是保持細胞膜功能健全的重要成分。 其中DHA更能促進大腦細胞和視網膜感光細胞的發育， 因此有助於視覺系統發展。 此外， DHA和EPA也能延緩淚囊細胞死亡， 增加淚水分泌及有助形成防止淚水蒸發的油脂層， 從而減輕眼症患者的不適。
7、動物內臟（肝、心、腎）
眼睛組織修補需不斷補充蛋白質， 而動物內臟不但含有豐富維生素， 也含有豐富的蛋白質， 而蛋白質又是組成細胞的主要成分， 眼睛也不例外， 所以組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
8、堅果類和硬質食品
多吃些堅果類和硬質食品， 如花生、開心果、杏仁、核桃等， 通過咀嚼可以帶動眼外肌的運動， 可以改善眼周血液迴圈。
