編者按：胖子在嚴重影響人們外在美麗的同時也會帶來一些健康困擾， 因為， 對於小胖紙們來說減肥勢在必行。 那麼， 如何減肥?減肥方法有哪些?減肥食譜你瞭解多少?
不願意運動， 不願意節食， 不願意受苦。 是不是貪圖享樂的我們命中註定要做個可悲的胖紙， 是不是減肥就一定要跟無數的艱辛掛鉤。 眼見溫度越來越高， 衣服越穿越少， 難道就沒有辦法能夠拯救我們這些悲劇的靈魂?
良好的睡眠是減肥的開始
躺著變瘦不是在忽悠你， 而是確有其事。 當你進入深睡眠後，
但如果你吸收了多餘的卡路里， 同時又缺乏深度睡眠， 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。 於是， 你的身體就會走這樣一條捷徑， 把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
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消除疲勞就能降低食欲
減肥不是光靠餓肚子就能解決的問題， 你遲早要吃， 不是餓過去就算。 所以吃什麼很重要!高纖麥片、低脂牛奶都是早餐的好選擇。 喜歡吃澱粉質， 你可以放在早餐。 喜歡吃肉食可以放在中餐， 而晚餐儘量則可以食用海鮮或者蔬菜類。
睡前五小時禁食
這絕對是減肥界的鐵律!你可以在這五小時前毫無顧忌，
生活要規律!
你不好好照顧你的身體， 它就不發以你喜歡的樣子出現。 身體代表了你的生活態度。 如果你不願意運動就通過一些簡單的生活習慣去達成你的目標。 吃晚飯後站立半小時， 站著玩電腦， 坐的時候注意姿勢， 久而久之， 贅肉就會離開你。
局部塑身依靠保鮮膜
將保鮮膜包裹在想瘦的部位， 然後打開音響盡情跳舞， 流汗之後自然有成效。 但要記得別包太長的時間， 否則皮膚容易過敏。
不愛運動愛購物
不用去健身房， 在你去超市購物的途中快走前進， 一個小時就可以消耗100卡路里的熱量。 而滿載而歸的時候提著東西多走幾步都能很好的幫你運動到肌肉。
跟姐妹們去吼歌
唱歌也能減肥?!當然， 大聲唱歌還能運動到腹部的肌肉， 如果你能跟著音樂舞動一下更是能幫你加速燃脂。
睡前饑餓這麼抵禦
可補充天然沒加工過的葵花子或核桃， 但只能一點點。
若有機蔬菜可直接生吃， 最好一餐吃多種蔬菜， 營養均衡。 將蔬菜洗淨再稍微燙熟就行， 除了鹽不可加任何調味。
泡個澡就能變瘦
淋浴房是個極好的瘦腿的地方， 你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條。 將水溫調的偏涼一些， 此時你的身體不得不加快血液迴圈以維持人體的正常溫度， 在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。 更重要的是在此過程的身體的新陳代謝會加快， 能幫助你排出身體多餘的水份。
最經濟實用的瘦身方法
原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 跑步的正確姿勢
上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
Step1 —將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上;
Step2 —身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留
Step4—數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，
步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙， 日復一日， 多少美麗的健身計畫一再擱淺。 難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒， 告訴你， 只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄， 一切OK!
飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量耗很快， 若在飯後2—3小時再步行一次， 效果更佳。 看網友減肥體驗：月降十斤 暴走MM真實體驗
瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法， 每週3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。
跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞， 每週3至4次， 也是減肥方法之一。
跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操
見效點：全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法)
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨歎：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣!
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 就地取材 柔滑女人9大秘招。
夏季的減肥計畫
一、藥物調理計畫
現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對症下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要瞭解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計畫。?
二、鍛煉計畫
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。?
三、飲食計畫
節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。?另外，對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
總結：每個胖子都應該把減肥提上日程，不光是美女們，任何胖子人群為了健康都需要減肥。那麼，以上小編為您盤點的減肥瘦身秘方來學習下吧。
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操
見效點：全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法)
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨歎：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣!
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 就地取材 柔滑女人9大秘招。
夏季的減肥計畫
一、藥物調理計畫
現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對症下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要瞭解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計畫。?
二、鍛煉計畫
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。?
三、飲食計畫
節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。?另外，對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
總結：每個胖子都應該把減肥提上日程，不光是美女們，任何胖子人群為了健康都需要減肥。那麼，以上小編為您盤點的減肥瘦身秘方來學習下吧。
