目錄
第二章：超懶減肥法 細節不費力
第三章：衣櫥中你不知道的減肥秘密
編者按：減肥是女人一生奮鬥的事業， 尤其是對於胖MM們來說。 到那時減肥也並不是一件容易的事， 要有正確的減肥方法。 那麼， 如何有效減肥?減肥絕招有哪些?
9步減肥操 燃燒內臟脂肪
步驟一、向前拍手
雙腿併攏站立， 膝蓋繃直
1、雙腿併攏站立， 膝蓋繃直， 左右腳跟和膝蓋都互相緊貼， 腳掌向外拉開角度， 臀部與腹部的肌肉收緊， 兩肩放鬆， 雙臂下垂， 掌心貼在大腿的外側， 肩胛骨儘量下壓， 胸廓卡開，
雙臂往後伸展， 手掌向上
2、右腳往右踏出一小步， 令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬， 雙臂往後伸展， 手掌向上， 左右手指互握， 慢慢向上提拉雙臂， 令胸廓進一步外擴， 頭隨之仰起吸氣， 保持姿勢3秒。
雙臂往前擺， 平舉再擊掌
3、然後雙腿向前屈膝， 大腿與小腿成90度， 臀部下沉， 注意不要後凸， 上身隨之微微前傾， 與大腿成90度， 在身後手指交叉握緊的雙手鬆開， 雙臂往前擺， 平舉再擊掌， 保持手掌合十的姿勢3秒， 同時緩緩呼氣。
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步驟二、 左右拍手
左右腳後跟緊貼站直全身， 肩胛骨下壓
1、同樣左右腳後跟緊貼站直全身， 肩胛骨下壓， 胸廓打開並兩肩放鬆， 雙臂自然垂下， 從側面看， 耳朵、肩部、側腰、腳踝出於一條直線上，
雙臂向左右屈肘， 雙手扶著後腦勺
2、右腳往右大大地跨出一步， 步幅是肩寬的兩倍， 雙臂向左右屈肘， 雙手扶著後腦勺， 向後打開胸廓， 腰以上的部位向上仰起， 吸氣3秒。
雙臂伸直下擺， 邊呼氣邊擺向左側擊掌
3、雙膝往前彎曲， 臀部下沉， 上身微微前傾， 令上身、大腿、小腿兩兩成90度， 雙臂伸直下擺， 邊呼氣邊擺向左側擊掌， 定住保持3秒後， 恢復仰身的姿勢， 再在右側擊掌。
步驟三、上下拍掌
雙腿併攏站立， 左右膝蓋與腳跟相貼
1、雙腿併攏站立， 左右膝蓋與腳跟相貼， 腹部肌肉收緊， 兩頰放鬆， 肩胛骨下壓， 雙臂自然垂下， 保持3秒， 期間臀部肌肉有意識地收壓。
保持站直的姿勢，
2、保持站直的姿勢， 雙臂往上舉高， 在頭頂上方擊掌， 同時上身肌肉往上拉伸， 但注意上臂不要貼在耳朵上， 與頭部離開一定的距離。
膝蓋抬至與胸同高的位置， 保持大腿與小腿成90度
3、右腿屈膝往上抬高， 膝蓋抬至與胸同高的位置， 保持大腿與小腿成90度， 胸廓微微前收， 雙臂往下擺， 在右側大腿下方擊掌。 然後放下右腳， 雙臂再次上擺， 換左腿屈膝抬起， 雙手在左側大腿下擊掌。
超懶減肥法 細節不費力
超懶減肥法1
先喝湯後吃飯
科學性：無
網上這樣說：先喝湯， 這樣胃裡會有飽脹感， 飯菜自然就會少吃了。
專家點評：先喝湯再吃飯就能減肥， 是沒有什麼科學性的。 當我們空腹喝湯時， 很快就會從胃中排空， 很難形成所謂的飽腹感，
超懶減肥法2
一日三餐不可缺
科學性：有
網上這樣說：有的人認為， 省去一餐飯就能減少熱量的攝入， 其實這頓飯不吃， 下頓飯你會吃得比正常進食量多!
專家點評：決定減肥是否能成功， 是看能否達到“能量的負平衡”， 就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。 這裡說的是能量總和， 是看你一天甚至一段時間攝入的能量， 而不僅僅是一頓飯的能量。 少吃了一頓飯， 下頓飯可能吃得更多， 而且人在饑餓時往往會失去控制力， 平時很可能會拒而遠之的、低營養高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，
超懶減肥法3
換手夾菜享受慢餐
科學性：有
網上這樣說：很多人吃飯也像打仗一樣， 劈裡啪啦幾下就吃完了。 吃飯過快的人， 往往胃腸並不好， 還會容易因一下吃太多而造成肥胖。 你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子， 這樣你不會一下夾太多菜， 每口的分量自然有所減少。
專家點評：當我們吃進了一定量的食物， 胃腸道感覺到膨脹， 就會把飽食的信號發送到大腦， 大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發出“吃飽了”的指令， 從而停止進食。 但這個生物回饋的過程是需要時間的， 如果你吃得過快， 等你的大腦發出“吃飽了”的指令時， 你可能已經吃過量了。 所以說， 慢慢吃有利於減肥是有道理的。
超懶減肥法4
每口食物咀嚼30下
科學性：有
網上這樣說：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
專家點評：日本有一個研究發現，咀嚼次數越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數多，還有拉長吃飯時間的作用。
超懶減肥法5
三餐飯後都刷牙
科學性：有
網上這樣說：為了消除饞嘴的不良習慣，三餐後馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。
專家點評：別小瞧這一生活細節，“剛刷了牙，算了，別吃了!”小小的一個細節也許就幫你抵禦住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字。
衣櫥中你不知道的減肥秘密
貼身衣物
松垮的褲子和大號的襯衫當然非常舒適，但是這些寬鬆的衣物將身體曲線掩藏的很好，以至於你自己都忘記了保持身材這回事，還慵懶肆意的賴在沙發上。所以，衣物應該選擇更加貼身的版型。例如合適有型的襯衫、褲子和裙子，它們能夠時時提醒你要保持身材，而不是肆無忌憚的吞下高熱量的零食。
舒適的鞋子
如果穿著高跟鞋或過膝長靴，你除了坐著什麼都不會想做。舒適的運動鞋，會讓你更想起身在辦公室間轉悠，或是在午餐後散步，更或者下班走路回家。你並不需要Nikes，只要一雙足夠舒適的鞋子就好。
清涼衣物
隨著天氣漸漸熱了起來，選擇一些比較清涼時尚的衣服也能提醒你要保持身材。手部和腿部被曬成健康色的皮膚，能夠刺激和鼓勵自己保持健康的習慣，這樣也能建立自信，讓你更加從容的展示自己的身體。
飲水提醒小貼士
我們每天都需要和足夠多的水來保持身體健康，而且無熱量的水能夠持續的讓胃部充滿飽足感，同時還節省掉因吃零食而攝入的熱量。但我們常常都忘記喝下足夠多的水，我們為大家提供一個簡單的方法來提醒飲水：在右手腕上戴8個左右的手鐲，喝完一杯水後，就將其中一個移至左手腕。這不僅能提醒你喝水，看上去也非常時尚。而且當你想要喝高熱量的蘇打水時，這些手鐲發出的像警報一樣的叮噹聲也會讓你考慮再三。
提前為運動做好準備
既然在短裙下穿Leggings(打底褲)已是一種潮流，那就沒人知道你穿的leggings其實是瑜伽褲啦。平時可以穿一些運動服飾在身上，例如運動文胸或者運動背心，它們能夠提醒你按時去健身房運動，而且在到達之後為你省下不少時間。
突出你的腰線
系條腰帶或是選擇收腰的裙子也能時刻提醒你不要吃太多。穿這類衣物時，吃太多會讓你覺得腰部被勒的難受，甚至呼吸困難。更不用說，誰都不希望看到自己的腹部贅肉吊在腰帶外面的樣子。
拒絕彈力面料
彈力面料的牛仔褲真是一個非常不錯的創新，但問題在於，這類褲子能夠撐大到足以容下你午餐時吞下了800卡路里玉米餅的肚子。為了避免這類情況，最好是選擇貼身的無彈性的褲子，把這些彈性材料留給運動服吧。
總結：需要注意的是，減肥成功的或是本就身材很好的女人們要學會保持身材。以上小編為您盤點的減肥秘笈及保持身材方法來學習下吧。
超懶減肥法4
每口食物咀嚼30下
科學性：有
網上這樣說：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
專家點評：日本有一個研究發現，咀嚼次數越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數多，還有拉長吃飯時間的作用。
超懶減肥法5
三餐飯後都刷牙
科學性：有
網上這樣說：為了消除饞嘴的不良習慣，三餐後馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。
專家點評：別小瞧這一生活細節，“剛刷了牙，算了，別吃了!”小小的一個細節也許就幫你抵禦住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字。
衣櫥中你不知道的減肥秘密
貼身衣物
松垮的褲子和大號的襯衫當然非常舒適，但是這些寬鬆的衣物將身體曲線掩藏的很好，以至於你自己都忘記了保持身材這回事，還慵懶肆意的賴在沙發上。所以，衣物應該選擇更加貼身的版型。例如合適有型的襯衫、褲子和裙子，它們能夠時時提醒你要保持身材，而不是肆無忌憚的吞下高熱量的零食。
舒適的鞋子
如果穿著高跟鞋或過膝長靴，你除了坐著什麼都不會想做。舒適的運動鞋，會讓你更想起身在辦公室間轉悠，或是在午餐後散步，更或者下班走路回家。你並不需要Nikes，只要一雙足夠舒適的鞋子就好。
清涼衣物
隨著天氣漸漸熱了起來，選擇一些比較清涼時尚的衣服也能提醒你要保持身材。手部和腿部被曬成健康色的皮膚，能夠刺激和鼓勵自己保持健康的習慣，這樣也能建立自信，讓你更加從容的展示自己的身體。
飲水提醒小貼士
我們每天都需要和足夠多的水來保持身體健康，而且無熱量的水能夠持續的讓胃部充滿飽足感，同時還節省掉因吃零食而攝入的熱量。但我們常常都忘記喝下足夠多的水，我們為大家提供一個簡單的方法來提醒飲水：在右手腕上戴8個左右的手鐲，喝完一杯水後，就將其中一個移至左手腕。這不僅能提醒你喝水，看上去也非常時尚。而且當你想要喝高熱量的蘇打水時，這些手鐲發出的像警報一樣的叮噹聲也會讓你考慮再三。
提前為運動做好準備
既然在短裙下穿Leggings(打底褲)已是一種潮流，那就沒人知道你穿的leggings其實是瑜伽褲啦。平時可以穿一些運動服飾在身上，例如運動文胸或者運動背心，它們能夠提醒你按時去健身房運動，而且在到達之後為你省下不少時間。
突出你的腰線
系條腰帶或是選擇收腰的裙子也能時刻提醒你不要吃太多。穿這類衣物時，吃太多會讓你覺得腰部被勒的難受，甚至呼吸困難。更不用說，誰都不希望看到自己的腹部贅肉吊在腰帶外面的樣子。
拒絕彈力面料
彈力面料的牛仔褲真是一個非常不錯的創新，但問題在於，這類褲子能夠撐大到足以容下你午餐時吞下了800卡路里玉米餅的肚子。為了避免這類情況，最好是選擇貼身的無彈性的褲子，把這些彈性材料留給運動服吧。
總結：需要注意的是，減肥成功的或是本就身材很好的女人們要學會保持身材。以上小編為您盤點的減肥秘笈及保持身材方法來學習下吧。
