目錄：
第一章：瘦腿六誤區 讓你怎麼減都是“大象腿”
第二章：巧用道具做瘦腿操 速甩大腿內側肥肉
第三章：春季美腿必修課 三分鐘做個長腿美人
編者按：天氣是越來越暖和了， 許多美眉都開始穿上絲襪短裙露出美腿了， 但是對於那些擁有“大象腿”的美眉來說， 這是她們所困擾的事情吧， 看著自己肥肥的腿怎麼也不敢露在外面。 因此她們試了各種各樣的瘦腿方法， 都沒有成效， 這是怎麼回事呢？怎樣瘦腿？瘦腿的最快方法是什麼？接下面小編來解答， 並盤點了一些錯誤的瘦腿方法。
瘦腿六誤區 讓你怎麼減都是“大象腿”
春天就在眼前， 夏天也會將近， 也就是快到了MM們穿各種短裙絲襪show腿的時候了。 眼看著自己腿部的贅肉還沒絲毫褪去之意， 相信大家都急了吧？說不定有些ＭＭ正在不顧一切地運用各種方法瘦腿呢！但是這些方法究竟有效果嗎？其實不一定！
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擁有修長美腿， 是所有女生的夢想。 可是由於現代都市女性工作忙碌缺乏鍛煉， 生活條件好， 所以吃得食物也較豐富， 因而往往腿都會比較粗。 瘦腿方法多種多樣， 肯定選擇既簡單效果又好的， 於是很容易走進減肥瘦腿的誤區。 讓我們來看下最熱瘦腿方法有哪些誤區吧。
誤區一：運動越劇烈就能起到很好的減肥效果
不要以為汗流得越多，
Tips：
慢跑一般控制在每小時跑6-8km就是最適合的了， 如果超出了這標準， 雖然能增加消耗的熱量， 但卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快， 肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。
誤區二：緊身褲可以緊實脂肪， 使雙腿更修長
這種說法完全是錯誤的， 穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假像， 即使長期穿緊身褲也不會起到抑制脂肪生成的作用。
而相反的長期穿緊身褲會使身體的迴圈受阻， 令肌膚不能自由呼吸， 也不能順利排汗， 長期下去就會引起靜脈曲張， 以及腿部脂肪增多的情況。
Tips：
如果一定要穿緊身褲， 那麼建議一周只能穿一次， 並且在脫下緊身褲後一定要做腿部按摩， 來恢復腿部的血液迴圈和代謝功能。
誤區三：跑步時前腳掌先落地
在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來， 所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。 但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達， 因而腿部就會慢慢地變粗， 尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。
Tips：
建議如想避免腿部變粗， 最好的方法就是先讓腳跟落地， 然後讓全腳掌觸地。 這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
誤區四：塗抹按摩乳液消水腫
這種方法不能說沒有效， 但也不是最好的方法， 護膚品雖然可以起到去水腫的作用， 但往往人們只是簡單地隨意塗一下， 這樣是起不了去水腫的作用的， 如果使用按摩乳液則需要配合著進行按摩來達到瘦腿的方法。
Tips：
建議在皮膚上均勻地塗上按摩霜， 之後輕輕地拍打雙腿， 讓按摩霜充分被肌膚吸收， 這後再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩， 這樣就能發揮出護膚品的排毒功效， 並且還能促進腿部血液迴圈， 防止靜脈曲張。
誤區五：穿上靜脈曲張襪， 促進血液迴圈， 腿就容易瘦下來了
市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。 但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。
保健型的壓力較小， 適合輕度靜脈曲張患者穿著， 並不具備瘦腿的效果;醫療型的靜脈曲張襪壓力較大， 但是僅供重度靜脈曲張者使用， 如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效， 則會給腿部造成很大壓力。 讓血液迴圈不暢， 很可能最終導致毛細血管破裂等不良症狀！
Tips：
想要瘦腿， 不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪， 通過天然成分， 讓脂肪真正自我燃燒。 但這種方式並不能消耗太多的脂肪， 最好還是選擇有氧運動的方式， 從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。
誤區六：穿上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿
很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋， 以此來達到美麗雙腿的目的。 按摩拖鞋確實可通過凹凸點針對足部的穴位疏通經絡， 有美腿的效果。但是也正是由於這樣的凹凸設計，會讓雙腿時刻處在用力的狀態，沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往，腿部肌肉會因為過度疲勞而過早鬆弛，腿部神經的敏感度會降低，對關節的磨損也不小！
Tips：
穿按摩拖鞋的正確時間是在飯後，時長以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態，才能收到良好的塑形效果。
想瘦腿要選對方法，錯誤的瘦腿方法不可取，以免起了反作用。
巧用道具做瘦腿操 速甩大腿內側肥肉
大腿上的贅肉要怎麼消除？瘦腿的最快方法是什麼？大腿內側肉肉很容易堆積脂肪又難活動到要怎麼辦？不用擔心，編輯分享瘦大腿減肥動作，輕鬆鍛煉到大腿內側的肉肉，甩掉脂肪，塑造纖細美腿。
大腿內側的贅肉平時難以活動到，堆積起來讓你的大腿看起來粗壯得像大象，快來做瘦大腿的減肥操，活動大腿內側肌肉，甩掉脂肪，還你纖細美腿。
step1 雙腳前後分開站立在地面上，左腳在前右腳在後，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。
step2 吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳後跟離地，然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
step3 雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
step4 吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，為一組動作，這個動作可以重複10次左右。
step5 仰臥在地面上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地面上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸。
step6 吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後放下雙腳，這個動作可以重複多次。
step7 然後向左側躺在健身球上，左手撐在地面上，右手扶住髖部，彎曲你的左腳，右腳伸直。保持身體平衡中正。
step8 吸氣，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
春季美腿必修課 三分鐘做個長腿美人
瘦身過程中明明體重已經降下一大截，然而鏡前的雙腿卻依然“粗壯”，這是因為瘦身中最難的就是雕塑修長腿形了。在這裡將給大家帶來簡單的美腿必修課，讓你通過每天三分鐘的腿部動作練習就能變成長腿美人。
垂直站立抬腿
動作要領：
站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
功效：
能夠有效的鍛煉大腿內外側的脂肪以及鍛煉上臂的肌肉。
抱球抬腿
動作要領：
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行；在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地，但同時要保持重心；右腿反復做10次；左手抱球，重複上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
功效：
通過這組練習，重點鍛煉我們的大腿的外側和重心的平衡。
半蹲前行
動作要領：
在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），並且膝蓋超過腳趾；背部挺直，挺胸，收腹；保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置；完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
功效：
半蹲前行動作，有利於鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
下蹲抬腿
動作要領：
站直，背靠健身球緊貼牆壁；往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走；向前伸展右腿，抬高到一個水準位置，盡可能與地面平行；左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲；慢慢回到站立姿勢。左右腿各做10下，練習5次。
功效：
下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。
總結：綜上所述，我們知道了，只要找對方法，瘦腿是很快速的，希望小編以上盤點的這些瘦腿操以及瘦腿動作能夠給大家帶來幫助哦。（文章原載於pclady、瑞麗女性網，作者：晨馨、Alex，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
有美腿的效果。但是也正是由於這樣的凹凸設計，會讓雙腿時刻處在用力的狀態，沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往，腿部肌肉會因為過度疲勞而過早鬆弛，腿部神經的敏感度會降低，對關節的磨損也不小！Tips：
穿按摩拖鞋的正確時間是在飯後，時長以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態，才能收到良好的塑形效果。
想瘦腿要選對方法，錯誤的瘦腿方法不可取，以免起了反作用。
巧用道具做瘦腿操 速甩大腿內側肥肉
大腿上的贅肉要怎麼消除？瘦腿的最快方法是什麼？大腿內側肉肉很容易堆積脂肪又難活動到要怎麼辦？不用擔心，編輯分享瘦大腿減肥動作，輕鬆鍛煉到大腿內側的肉肉，甩掉脂肪，塑造纖細美腿。
大腿內側的贅肉平時難以活動到，堆積起來讓你的大腿看起來粗壯得像大象，快來做瘦大腿的減肥操，活動大腿內側肌肉，甩掉脂肪，還你纖細美腿。
step1 雙腳前後分開站立在地面上，左腳在前右腳在後，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。
step2 吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳後跟離地，然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
step3 雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
step4 吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，為一組動作，這個動作可以重複10次左右。
step5 仰臥在地面上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地面上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸。
step6 吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後放下雙腳，這個動作可以重複多次。
step7 然後向左側躺在健身球上，左手撐在地面上，右手扶住髖部，彎曲你的左腳，右腳伸直。保持身體平衡中正。
step8 吸氣，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
春季美腿必修課 三分鐘做個長腿美人
瘦身過程中明明體重已經降下一大截，然而鏡前的雙腿卻依然“粗壯”，這是因為瘦身中最難的就是雕塑修長腿形了。在這裡將給大家帶來簡單的美腿必修課，讓你通過每天三分鐘的腿部動作練習就能變成長腿美人。
垂直站立抬腿
動作要領：
站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
功效：
能夠有效的鍛煉大腿內外側的脂肪以及鍛煉上臂的肌肉。
抱球抬腿
動作要領：
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行；在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地，但同時要保持重心；右腿反復做10次；左手抱球，重複上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
功效：
通過這組練習，重點鍛煉我們的大腿的外側和重心的平衡。
半蹲前行
動作要領：
在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），並且膝蓋超過腳趾；背部挺直，挺胸，收腹；保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置；完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
功效：
半蹲前行動作，有利於鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
下蹲抬腿
動作要領：
站直，背靠健身球緊貼牆壁；往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走；向前伸展右腿，抬高到一個水準位置，盡可能與地面平行；左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲；慢慢回到站立姿勢。左右腿各做10下，練習5次。
功效：
下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。
總結：綜上所述，我們知道了，只要找對方法，瘦腿是很快速的，希望小編以上盤點的這些瘦腿操以及瘦腿動作能夠給大家帶來幫助哦。（文章原載於pclady、瑞麗女性網，作者：晨馨、Alex，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
