健身是很健康的一種生活方式， 隨著大家對於健康的重視程度和關注度的提高， 越來越多的人都加入到了健身的行列。 健身不是屬於運動員的專利， 健身並不代表一定會練成很多的肌肉， 健身也是可以是一種運動的方式， 男性健身的人是比較多的， 那麼四十歲以後到底應該如何進行健身呢？
1、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部， 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上， 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。
2、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區，
3、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美， 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆， 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲， 手中最好能拿一個小物件， 比如燒水的水， 蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉， 還能消除腿部多餘的脂肪， 使腿的形狀也更好看，
5、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部， 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單， 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌， 以增加手部力量， 15個一組， 做三組。
健身的方法是有很多的， 不同的人喜歡的運動的方式也是不同的， 健身主要就是鍛煉身體各個部位的肌肉， 每個人想要鍛煉的部位也是不一樣的， 所以可以根據自己的情況， 選擇適合自己的健身的方法進行鍛煉。 長期堅持鍛煉就可以了。
