老年人晨練身體好 應注意什麼

老年人大多數都會有晨練的習慣， 堅持晨練可以增強老年人的身體健康狀況。 不過， 老年人晨練也是要講究方法的， 只有這樣才不會適得其反， 出現反效果。 下面一起來看看老年人晨練應該注意什麼吧。

老年人晨練的好處

科學晨練能改善神經系統功能， 通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水準， 提高機體的強度、均衡性和靈活性， 使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。 體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣， 使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，

據研究， 當腦細胞工作時， 它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍， 在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%， 科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替， 避免神經系統過程緊張， 可以消除疲勞， 使頭腦清醒思想敏捷。

改善運動系統的功能， 經常參加晨練活動， 可使肌肉組織的貯氧能力提高， 改善肌肉組織的能量供應， 增強肌肉組織的耐久力， 從而使肥肉纖維增粗， 肌肉體積和力量增大彈性提高， 肌肉變得發達， 結實而有力。 據測定， 一般人的肌肉重量占體重的40%左右， 而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

晨練還能改善骨骼的營養狀況， 增強物質代謝， 使骨骼 有機成分增加， 並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，

從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能， 同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

晨練可以提高呼吸系統的能力。 科學的晨練活動使呼吸頻率加快， 呼吸加深， 使氧氣的吸入量增加， 提高人體供氧能力， 國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段， 關鍵是氧氣， 健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍， 經常晨練的人， 呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

提高和改善循環系統的功能。 經常參加晨練活動， 不僅可以加強新陳代謝， 而且改善血管的彈性， 提高血液量， 促進血液迴圈， 提高機體的攝氧能力， 在一般情況下， 運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，

所以， 平時不愛晨練活動的人， 稍微活動就出現心跳加速、氣促、胸悶、頭痛等現象， 而晨練者由血液迴圈得到改善， 血流量增加， 從而使心腔容量增大， 心收縮力增強， 心輸出量增加， 心跳次數減少， 休息時間延長， 久之， 會使心肌纖維變粗， 心肌發達。

接下來， 就為老年人介紹一下晨練的原則和注意事項吧。

老年人晨練的原則

因人而宜：每個人的身體素質不同， 自然需要堅持的原則也不同。 中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時， 應根據性別、年齡、職業、健康狀況， 對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。 鍛煉項目應使全身都得到活動， 動作緩慢柔和， 如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。 在安排運動負荷時要量力而行，

切忌過大， 以策安全。 從主觀感覺來說， 合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

持之以恆：任何科學的鍛煉方法都不可能一蹴而就， 都需要一段時間的堅持。 日本科學家曾觀察到， 讓受試者每週3次進行步行鍛煉， 15周後最大攝氧量增大到12%。 然後中止運動6個月， 最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。 人的組織器官是“用進廢退”的， 堅持經常鍛煉， 可以促進新陳代謝， 使肺活量加大， 心血管功能加強。 如果長期不鍛煉， 各器官系統的機能就會慢慢消退， 體質也會逐漸衰弱下去。 因此， 堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件， 在時間安排上可每天進行， 也可每週不少於3~4次。

循序漸進：鍛煉的效果是逐漸顯現的，

而我們也可以根據身體狀態的變化及時調整鍛煉方法。 人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。 中老年人新陳代謝功能相對較弱， 各器官系統機能的適應能力相對較差， 鍛煉者對活動方法和運動負荷等， 應逐步合理地提高要求， 以獲得更好的效果。 一個沒有鍛煉基礎的人， 開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動， 然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。 已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷， 逐漸加大運動量和強度， 不斷提高運動能力。

老年人晨練的注意事項

準備活動不可忽略。 運動前您一定別忘了做準備活動， 活動活動腰部與四肢， 搓搓手， 揉揉臉和耳朵， 全身的血液迴圈暢快了， 您再進行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

起床後莫急於運動。有的朋友喜歡起床後立即開始鍛煉。可是，早晨剛起來時，人體的各臟器還沒有進入"戰備狀態"，難以適應大強度的運動，因此，需有一個逐步調整的過程。您不妨在起床後稍休息片刻，做些簡單的家務，然後再出去晨練。

晨練要在日出後。很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛煉了，說實話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實不太可取。因為黎明前或天濛濛亮時，空氣並不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出後，植物才開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣品質才被逐漸"改良"。所以，運動醫學專家一般都建議太陽出來後您再去運動。另外，早晨氣溫低，室內外溫差懸殊，這會兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重。所以春天時，您不妨把晨練變成上午鍛煉，吃過早飯後，歇一會兒再出去運動。這樣您也不用擔心低血糖的發生了。

由此看來，老年人晨練不僅要持之以恆，還要量力而行哦。

您再進行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

起床後莫急於運動。有的朋友喜歡起床後立即開始鍛煉。可是，早晨剛起來時，人體的各臟器還沒有進入"戰備狀態"，難以適應大強度的運動，因此，需有一個逐步調整的過程。您不妨在起床後稍休息片刻，做些簡單的家務，然後再出去晨練。

晨練要在日出後。很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛煉了，說實話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實不太可取。因為黎明前或天濛濛亮時，空氣並不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出後，植物才開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣品質才被逐漸"改良"。所以，運動醫學專家一般都建議太陽出來後您再去運動。另外，早晨氣溫低，室內外溫差懸殊，這會兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重。所以春天時，您不妨把晨練變成上午鍛煉，吃過早飯後，歇一會兒再出去運動。這樣您也不用擔心低血糖的發生了。

由此看來，老年人晨練不僅要持之以恆，還要量力而行哦。