午睡打盹兒超實用小方法

想要午後不犯困， 保證自己的工作和學習效率， 來一段時間不算長的高品質午睡就好了。 打一個小盹兒， 似乎就是閉上眼睛好好睡一會的事情， 但是也有方法可循哦。

午睡打盹兒的好處

中醫認為， 中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候， 此時睡眠， 有調節陰陽平衡的作用， 令人變得神清氣爽， 精力充沛。

1、降血壓

如果工作壓力大使人血壓升高， 不妨午睡片刻， 這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟

每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

研究人員認為， 這可能得益於午休能舒緩心血管系統， 並降低人體緊張度。

3、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。

4、提高免疫力

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒， 趕走抑鬱

午後打盹可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力；每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

如何獲得高品質的午睡

睡前不吃油膩食物， 不要吃得太飽。 油膩食物會增加血液黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔， 影響午休品質。

很多人習慣飯後立即睡覺， 其實這是非常不正確的，

因為吃完飯之後胃部則被食物充滿， 這個時候大腦供氧就會下降。 如果立即睡午覺， 那麼容易導致大腦供血不足的情況發生。 所以， 最好在飯後活動十分鐘之後再睡午覺。

避免受較強的外界刺激， 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或其他疾病， 還要注意免受風寒， 避免空調、電扇直接吹向身體。

不要坐著或趴著打盹， 伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀， 時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。 有的人用手當枕頭， 趴在桌上午睡， 這樣會使眼球受壓， 還會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻刺痛。

午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，

也不要在風口處睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 重者受涼感冒， 輕者醒後易造成身體不適。

午睡時間多少合適

午睡最好從13點開始：這時人體感覺已下降， 很容易入睡。 睡午覺的時間不能夠太長， 並不是越長越好， 最好不要超過一個小時。 如果時間太短那麼身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息；如果午睡時間太長， 那麼就會感覺到全身乏力。

老年人午睡最好保持在10~30分鐘以內， 如果老年人午睡時間過長， 就會影響到晚上的睡眠品質。 此外， 不同的人睡眠時間是有很大差異的， 睡眠的好壞， 不是以時間多少為唯一標準。

三類人並不適合午睡

中醫專家認為，

至少有以下幾種人不適宜午睡：

1、年齡在64歲以上， 且體重超過標準體重20%以上的人；

2、血壓過低的人；

3、血液循環系統有嚴重障礙的人， 特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

掌握好午睡打盹兒的那些時間， 給自己做好高品質的休息加油站， 下午精神更充沛。