冬令養生進補看好時機 大寒養生應該注意四點

大寒是一年中的最後一個節氣， 也可以說是除舊迎新的一個節氣。 顧名思義， 大寒是寒氣最重的一個節氣， 對此， 大寒養生應該注意些什麼呢？

一、大寒飲食：固護脾腎

大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。 飲食宜減鹹增苦以養心氣， 使腎氣堅固， 切忌粘硬、生冷食物， 宜熱食， 防止損害脾胃陽氣， 但燥熱之物不可過食， 食物的味道可適當濃一些， 要有一定量的脂類， 保持一定的熱量。 此外， 還應多食用黃綠色蔬菜， 如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。 另外， 由於大寒適逢春節， 一般家庭都會準備豐富的過年應節食物，

此時要注意避免饑飽失調， 同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物， 如淮山、山楂、柚子等， 也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。

另一方面， 大寒時節仍然是冬令進補的好時機， 重點應放在固護脾腎， 調養肝血上， 進補的方法有二：一是食補， 二是藥補。 “藥補不如食補”， 應以食補為主。 偏于陽虛的人食補以溫熱食物為宜， 如羊肉、雞肉等；偏于陰虛者以滋陰食物為宜， 如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。 藥補要結合自己的體質和病狀選擇服用， 如體質虛弱、氣虛之人可服人參湯；陰虛者可服六味地黃丸等。 能飲酒的人也可以結合藥酒進補， 常見的有十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等。

二、大寒起居：早睡晚起

“大寒”時節要順應冬季閉藏的特性，

做到早睡晚起。 早睡是為了養人體的陽氣， 晚起是為養陰氣。 大寒時節， 除了防寒之外， 還須防風。 俗話說， “寒從腳起， 冷從腿來”， 人的腿腳一冷， 全身皆冷。 因此， 入睡前以熱水洗腳， 能使血管擴張， 血流加快， 改善腳部的皮膚和組織營養， 降低肌張力， 改善睡眠品質， 特別是那些愛在夜間看書寫作， 久坐到深夜的人， 在睡覺之前， 更應該用熱水泡腳。

俗話說：“大寒大寒， 防風禦寒”。 若衣著過於單薄， 易感受寒邪；反之， 衣著過於厚重， 則腠理開泄， 亦易導致寒邪入侵。 在大寒時節衣著要隨著氣候的變化隨時增減。 還應保證充足的睡眠， 保持室內空氣流通， 寒冷天氣， 有些人因怕冷而緊閉門窗， 還有的人喜歡蒙頭入睡， 這些不好的習慣會使室內的空氣不能及時流通而產生濁氣，

影響健康。

三、大寒運動：鍛煉調神

在冬季我們必須經常保持腳清潔乾燥， 襪子勤洗勤換， 每天要堅持用溫熱水洗腳， 同時按摩及刺激雙腳穴位。 每天堅持步行半小時以上， 活動雙腳。 此外， 選一雙暖和輕便、舒適、吸濕性能好的鞋子也非常重要的。

俗話說“冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝一碗藥”。 冬季活動、鍛煉對養生有特殊意義。 大寒時節的運動可分室內及室外兩種， 可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉， 但應注意運動強度， 不宜過度激烈， 避免擾動陽氣， 同時室外活動不可起得太早， 等日出後為好。

冬季易使人身心處於低落狀態。 改變情緒低落的最佳方法就是活動，

如慢跑、滑冰、跳舞、打球等， 都是消除冬季煩悶， 保養精神的良藥哦。

四、大寒怡情：心情舒暢

心神旺盛， 氣機通暢， 血脈順和， 全身四肢百骸才能溫暖， 方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。 因此在大寒時節， 我們應安心養性， 怡神斂氣， 尤其是老人家， 因今年大寒前後適逢春節， 兒孫滿堂， 此時精神調養還應注意避免過喜或傷心， 減少心腦疾病的發生。 要注意保持心情舒暢， 心境平和， 使體內的氣血和順， 不擾亂機體內閉藏的陽氣， 做到“正氣存內， 邪不可幹”。

大寒養生以藏為主， 通過上面的介紹， 您瞭解了嗎？