冬季膝蓋該如何保健？我們的日常活動離不開膝關節的運動， 它可是承受著很多的壓力。 而隨著溫度的降低， 血管收縮， 特別是老年人， 容易膝蓋疼， 該如何保健膝關節就引起了很多老年人的關注。
冬季膝關節的日常保健五方法
1、熱敷膝蓋
熱敷具有擴張血管、改善局部血液迴圈、促進局部代謝的作用， 也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。 熱敷分為幹熱敷和濕熱敷。 幹熱敷是用熱水袋熱敷， 敷於膝蓋上， 每次20—30分鐘， 每日1—3次。 濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內， 取出並擰至半幹， 敷於膝蓋上，
熱敷的溫度切忌過熱。 還有方法就是每晚熱水泡腳。
2、避免受寒膝部加厚
膝關節遇到寒冷， 血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝， 防止膝關節受涼。
3、多做膝關節運動
冬天活動少， 靜坐或躺臥， 加上低溫， 很容易導致膝蓋血液運行不暢， 也可能造成或加劇膝蓋疼痛。 因而， 只要天氣和時間允許， 應該每天做一定的運動， 對於膝蓋來說， 主要是蹲下站立和壓腿即可。 如果天氣好， 可以散步， 但跑步就沒必要了， 膝蓋疼痛還去跑步， 很容易傷著膝蓋的。
緩步行走時， 腿要緩抬輕放， 步速可控制在每分鐘60步以內。 每日可步行20～30分鐘，
4、飲食方面
應多吃含蛋白質， 鈣質， 膠原蛋白， 異黃酮的食物， 如牛奶， 乳製品， 大豆， 豆製品， 雞蛋， 魚蝦， 海帶， 黑木耳， 雞爪， 豬蹄， 羊腿， 牛蹄筋等， 這些既能補充蛋白質， 鈣質， 防止骨質疏鬆， 又能生長軟骨及關節的潤滑液， 還能補充雌激素， 使骨骼， 關節更好地進行鈣質的代謝， 減輕關節炎的症狀。
5、經常變換姿勢
注意走路和勞動的姿勢， 不要扭著身體走路和幹活。 避免長時間下蹲， 因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍， 最好改為低坐位， 長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
