目錄
第一章：生活細節中的纖腿秘訣
第二章：肚皮舞纖腰超有效
第三章：讓你迅速減去大腿肉的美味纖體餐
編者按：小粗腿走在哪都是不好看的， 所以MM們總是掩飾自己的腿部肥肉， 每當看到纖細美腿的別人， 你是不是投去羡慕的目光呢?那你知道怎樣輕鬆擁有美腿嗎?一起來看看吧!
生活細節中的纖腿秘訣
利用候車時間的瘦腿秘訣
無論是等車或外出期間， 可利用等紅綠燈， 或是在站牌、月臺候車的空當， 做做以下的小體操， 簡單又能瘦腿。 立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉， 輕壓住大腿內側面，
可利用複印空當的瘦腿操
通常在複印大量資料時， 要花費很多時間， 這時可利用空當做做瘦腿操。 首先立正站好， 左腳彎曲， 用左手抓左腳腳背， 並儘量貼到臀部， 與地板成垂直， 維持10秒鐘。 然後換另一腳做相同動作， 可重複數次。
久坐椅子的瘦腿法
上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 然後換另一腳做相同動作。 需注意的是:在伸直膝蓋的同時， 不可挪移膝蓋的位置。
離席時可做的小腿體操
離席時， 兩手扶著椅背站立著， 輕輕彎曲膝蓋， 一面吐氣， 一面稍稍抬起兩腳腳跟;以這種姿勢靜止5秒， 重複5次。
以低卡路里或科學原理的食物組合來設計餐單， 具有燒脂和排脂的作用， 令使用者於短短數天內減掉體重。 餐單材料全是日常食量， 易於預備， 煮法簡易， 整體瘦身功效明顯， 所以一直以來甚受歡迎。
肚皮舞纖腰超有效
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式， 可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位， 使這些部位成為身體的"死角”。 尤其白領女性久坐辦公室， 更容易在腰腹部位堆積脂肪， 有人形象地稱之為在腰間套了個"游泳圈”。 "肚皮舞”的獨特作用， 是專門針對腰、腹、臀等部位的，
第3式 纖腿操
鍛煉重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿， 兩腳張開比肩略闊， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊， 先將右腳抬高， 然後兩腳交替快速地向上抬起， 以腳尖著地， 注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式 快速瘦臀
鍛煉重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部， 兩腳張開比肩略闊， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握， 身體微微坐低。 用臀部力量由右向左快速擺動， 左右交替練習。
肚皮舞除具有掃除身體"死角”的獨特作用外， 其他作用也讓你意想不到， 如女性在做器械運動或其他有氧健身時， 通常很難活動到的部位， 如骨盆、恥骨和腹腔， 通過跳肚皮舞可得到鍛煉， 這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
讓你迅速減去大腿肉的美味纖體餐
Day 1
早餐:果醬麥包多士1塊、白煮蛋1只、新鮮橙汁1杯
午餐:紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐:青豆肉片1碗、蘋果1個、香蕉 1只、香草雪糕半杯
Day 2
早餐:西生菜火腿湯米線1碗 、清茶1杯
午餐:低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐:椰菜鮮茄魚柳義大利粉1碟 、橙1個 、香草雪糕半杯
Day 3
早餐:麥片(鹹) 1碗 、多士1片
午餐:雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗 、新鮮橙汁1杯
晚餐:西蘭花雞柳配白飯1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
注意事項
1.每天喝5杯水， 餐後飲用。
2.不可進食其它食物。
3.可在第1、2天以梳打餅或蘋果充饑。
結語：這些個簡單運動加飲食可以幫助你減掉你的小腿贅肉， 讓你輕鬆擁有纖細修長腿， 還等什麼趕快練習吧!
