目錄：
第一章：冬季瘦腿有絕招 拯救水腫的小腿
第二章：冬季瘦腿操 讓你的腿變修長
第三章：養成好習慣 美腿迅速秀出來
編者按：天冷了， 愛美的MM衣服也漸漸穿的多了， 但是你可能不知道， 在這時候最是瘦腿的好時機哦。 下面， 就讓我們教你幾招， 拯救你的水腫腿， 讓你在冬季也能秀出美腿哦！
冬季瘦腿有絕招 拯救水腫的小腿
一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿， 首先要拍打小腿肚， 讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上， 將一條腿抬高， 並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的纖體產品，
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆， 並軟化已經僵硬的腿部脂肪。 長期堅持拍打小腿肚， 可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。 同時可配合使用按摩的方法， 使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來， 讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。 並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒， 收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是：
1.操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位， 用兩手捏住小腿肚上的肌肉， 從中間向上下兩邊擠壓按摩， 然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。
2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉， 每條腿可持續按摩3分鐘。
3.用兩手握住小腿， 用大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 可重複按摩3次。 在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。 每條腿可持續按摩3分鐘。
4.把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉， 按壓膝蓋周圍的肌肉。 每條腿可持續按摩3分鐘。
三、用花草茶瘦小腿
除此以外， 女性在按摩小腿的同時還可以配合飲用花草茶， 以便幫助腿部排除多餘的水分和脂肪， 減少肌肉型小腿形成的幾率。 這些花草茶包括：
1.馬鞭草、迷迭香、檸檬草瘦腿組合
這款瘦腿茶是專門為虛胖的女性設計的。
2.玫瑰瘦腿茶
這款玫瑰瘦腿茶很適合腿部脂肪比較多的女性飲用。 它內含玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草等排毒溶脂的成分， 不僅可排除體內多餘的水分， 使腿部纖細， 而且可以美顏嫩膚。 需要注意的是， 長期便秘和胃寒的女性要慎用這款花草茶。
3.消腫薏仁茶
女性若本身看起來並不胖， 但身體經常處於水腫的狀態（即有多餘水分滯留在體內， 不能被及時排除， 如經常出現眼睛水腫、面部浮腫、皮膚按下後不能很快彈起的症狀），
冬季瘦腿操 讓你的腿變修長
到了冬天氣溫下降， 體溫也跟著下降， 新陳代謝低下， 水腫越發嚴重， 沉積在雙腿， 冬季必須抓緊時間瘦腿， 不然水分與毒素越積越厚， 到了明年夏天就徒傷悲了喔！跟著小編做瘦腿按摩和瘦腿運動， 想知道冬季怎樣瘦腿最快最有效， 方法就是這麼簡單哦！
基礎瘦腿操
兩腿張開， 雙腳間的步幅稍大於肩寬， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩放下， 雙手叉腰。 然後左右膝蓋向兩側彎下， 臀部垂直下沉半蹲， 大腿與小腿成90度。
基礎瘦腿按摩
1.坐在椅子上， 右腿屈膝抬起， 腳腕架在左腿上， 雙臂屈肘， 兩手手指交叉， 扶在大腿根上， 掌心微微施力按壓淋巴節。
2.左腿屈膝團坐， 臀部坐在左腳腳腕上， 右腿屈膝抬起， 左手扶著腳掌， 右手扶著腳腕固定好， 左手輕輕施力來回扭動腳掌， 左右各10次。
日常進階：恢復
左腿往前踏出一步， 兩腿保持伸直， 帶起右腳腳跟離地， 然後將踏出的左腳收回， 來回踏出收回， 令重心前後移動， 然後換右腿重複動作。
日常進階：步行
兩腿併攏站直， 上身收腹挺胸， 全身連成一線垂直地面， 雙臂自然垂下。 向前踏出右腳， 步幅與肩同寬， 左臂向前擺， 右臂向後擺動。 然後右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。
日常進階：上樓梯 &坐公交
上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿儘量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。
按摩+運動 快速瘦出小鳥腿
按摩進階step1
1.坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。
按摩進階step2
2.將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向後壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。
按摩進階step3
3.右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然後在輔助抬起。
運動進階step1
1.兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。
運動進階step2
2.雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。
運動進階step3
3.上身挺直地淺坐於椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然後向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝，稍往後坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然後交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。
養成好習慣 美腿迅速秀出來
想要瘦腿的MM並不需要去健身房出一身臭汗，也不需要靠節食把自己折騰得狼狽不堪，今天就讓小編告訴你怎樣通過改變日常小習慣來瘦腿哦。只要掌握這5個生活小習慣，包你的腿馬上變瘦。
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
不蹺二郎腿
不蹺二郎腿，這會因此小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
結語：瘦腿其實也並不難，只要你堅持每天用我們以上教的方法就能輕鬆的瘦腿哦！還等什麼呢，趕緊試一試吧，讓別人去羡慕你的美腿吧！
然後右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。日常進階：上樓梯 &坐公交
上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿儘量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。
按摩+運動 快速瘦出小鳥腿
按摩進階step1
1.坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。
按摩進階step2
2.將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向後壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。
按摩進階step3
3.右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然後在輔助抬起。
運動進階step1
1.兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。
運動進階step2
2.雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。
運動進階step3
3.上身挺直地淺坐於椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然後向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝，稍往後坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然後交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。
養成好習慣 美腿迅速秀出來
想要瘦腿的MM並不需要去健身房出一身臭汗，也不需要靠節食把自己折騰得狼狽不堪，今天就讓小編告訴你怎樣通過改變日常小習慣來瘦腿哦。只要掌握這5個生活小習慣，包你的腿馬上變瘦。
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
不蹺二郎腿
不蹺二郎腿，這會因此小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
結語：瘦腿其實也並不難，只要你堅持每天用我們以上教的方法就能輕鬆的瘦腿哦！還等什麼呢，趕緊試一試吧，讓別人去羡慕你的美腿吧！
