低頭族頸椎問題多發 頸部推拿來調理

低頭族越來越多， 手機、平板電腦已經讓我們的頸部遭受著巨大的壓力， 進而會導致頸椎病的發生。 除了適當減少對電子產品的依賴， 不妨試試看按摩的方法。

頸椎病是一種退行性病變， 多發於中老年人。 但現在年輕的患者越來越多， 甚至是大學生也出現了頸椎病。 年輕人的頸椎病多與工作、生活方式有關， 智慧手機、平板電腦的流行起了推波助瀾的作用。

試問現在哪個年輕人不接觸電腦、手機？上班需要電腦來工作， 上下班途中的地鐵公車上玩手機、iPad， 下班後回家還要上網玩遊戲。 無論是打電腦還是手機，

頭頸都固定維持在一個體位很長時間， 加上平時運動少， 從而導致頸肩肌過度疲勞， 最終累及頸椎， 患了頸椎病。

推拿法治療頸椎病：推拿法是祖國醫學的重要組成部分。 治療時不用吃藥和打針， 僅憑推拿醫生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位， 沿經絡循行的路線， 氣血運行的方向， 施以不同的手法， 達到治療目的。 但在急性期或急性發作期禁止推拿， 否則會使神經根部炎症、水腫加重， 疼痛加劇。 頸椎病伴有骨折、骨關節結構紊亂、骨關節炎、嚴重的老年性骨質疏鬆症等， 推拿可使骨質破壞， 感染擴散， 應禁此療法。

防治原則：平衡筋骨

具體可通過正規脊柱專科醫師進行理筋按摩及自我功能鍛煉來實現。

這裡推薦一組簡單有效的動作：擴胸–聳肩–仰頸。 每個動作重複三次， 此為一組， 每次運動做10組， 能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。

人體頸椎肌肉附著在胸椎和胸廓上， 擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉， 恢復胸廓骨關節的協調性；聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性， 以保證頸椎關節協調運動；仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反， 可放鬆頸椎後方肌群， 拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。 每個動作重複3次， 可以利用運動的慣性增加運動幅度， 同時又不會增加肌肉拉傷風險， 使康復鍛煉變得高效而且安全。

頸部推拿養生四妙招

（1）按揉頸部：

坐位， 一手的食指、中指、無名指併攏，

用三指的羅紋面按揉同側的頸項部， 從後髮際的風池穴起按揉至大椎穴水平面為止， 反復操作5遍， 然後換手按揉另一面的頸項部。 最後按揉頸項部後正中線， 從風池穴高度至大椎穴高度。 該手法可防治頸肌勞損、落枕、頸椎病。

（2）橫摩頸項：

坐位， 以一手的手掌掌心置於頸部一側的風池穴處， 著力摩向對側頸部風池穴處， 反復摩動10次。 然後， 逐漸向下移動， 邊向下移動邊左右反復摩動， 至大椎穴高度為止。 該手法有溫經祛寒、活絡止痛的作用， 對外感引起的頸項強痛以及落枕、頸椎病、頸肌勞損有較好的療效。

（3）拿捏頸肌：

坐位， 以一手的拇指和食指、中指相對， 分別置於兩側的風池穴處， 然後用拿法沿頸肌自上而下拿提至頸根部止，

反復操作3～5遍。 該手法有發散風寒、解痙止痛的作用， 常用於防治風寒頭痛、落枕、頸肌勞損、頸椎病、頭暈等病症。

（4）推摩橋弓：

坐位， 頭偏向一側， 以一手的拇指橈側面沿胸鎖乳突肌從上至下推抹30次， 做完一側再做另一側。 該手法可降低血壓、減慢心律， 常用於高血壓和心動過速等病症的防治。 值得注意的是該手法絕對不能兩側同時操作， 也不能用於低血壓者和心動過緩者。 手法操作時要求緩慢、輕柔。

手法按摩有禁忌症

手法按摩不只是按摩肌肉使之鬆弛， 還包括了關節復位等"重手法"， 因此不能隨便亂按。 梁家偉說， 在接受手法按摩前， 先要做照片、MR等相關檢查， 搞清楚頸椎病的類型， 有些頸椎病患者是不可以手法按摩的。

在頸椎病的類型中， 神經根型、椎動脈型和交感型頸椎病， 手法按摩效果好， 是適應症範圍。 但以下情況的頸椎病患者禁止手法按摩：1、脊髓型頸椎病；2、有明顯的頸椎節段性不穩定者；3、頸椎病伴有發育性頸椎椎管狹窄者；4、強直性脊柱炎病人；5、頸椎結核、腫瘤；6、頸椎病伴有骨折， 嚴重老年性骨質疏鬆症等；7、頸椎病伴有急性傳染病、急性化膿性炎症、皮膚病等。

即使是適宜手法按摩治療的頸椎病， 也要"該出手時才出手"， 如果在急性期或炎症滲出期也不可以手法按摩， 因為此時按摩會令症狀加重， 反過來影響以後的治療。 炎症滲出期， 首先要用藥物控制炎症， 待急性期過後， 才能按摩， 否則會越按越痛。

頸部按摩如果不確定， 請在醫生指導下進行。