現代社會以瘦為美， 苗條的身姿是女性朋友的追求， 為了能夠瘦身， 不惜任何的代價， 節食、運動， 商家們為了迎合女性的需求， 也推出了各種的減肥產品。 減肥固然重要， 但是健康才是第一位的。 下面我們就為大家介紹常見的各種減肥謬論， 並推薦一套減肥操。
介紹常見的各種減肥謬論：
所有的食物並非生來都平等
科學家研究發現， 導致肥胖的不是吃多少而是吃什麼， 通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。 原因很簡單：在消化過程中， 機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。
因此， 營養學專家建議， 每天只能有30%的熱量來源於脂肪。 要少吃脂肪， 尤其避免吃肥肉、可哥脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、霜淇淋等)。
忌吃甜點沒必要
食物不能簡單地分為好與壞兩大類， 適量進食才是關鍵。 如果你很想吃甜食， 那就放心地吃吧， 不過其他各餐的食用量必須相應減少。 如果你想經常吃小甜點， 但又不想貯存脂肪， 試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕， 這些食物不但能滿足你的口味， 而且營養豐富， 又不致發胖。
節食不是最快捷的減肥方式
研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“饑餓模式”， 這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。 節食越頻繁， 機體貯存能量的能力越好。 從長遠的角度來看， 反復節食會潛在地影響減肥效果。 所以， 最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食， 這樣做只會適得其反。 而且， 不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病， 增加腎臟負擔， 導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。
推薦一套清晨減肥操的6個動作：
動作一：睜開眼， 翻翻身
還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦!側身躺著， 從後面伸出兩手臂， 攤開手掌， 再將一邊卷向另一邊， 同時屈膝。 頭與膝蓋反向。 儘量往床邊張開雙肩。
動作二：抬起肩， 收收腹
拿開枕頭， 並仰臥著。 彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。 手掌靠近臀部， 按住床墊。 收緊腹部， 兩肩胛骨抬高。 保持一個完整的呼吸， 然後放下。 重複10至15次。 (如果床墊太軟的， 也可以爬下床， 在地板上做。 )
動作三：起床前， 踢踢腿
面朝天花板， 整個身體慵懶地攤在席夢思上面， 向兩側伸出手臂， 手掌向下， 並彎曲膝蓋。 然後雙腳再往上一蹬， 舒服吧?腳趾也分開動動。
動作四：起身， 扭扭身子
坐在床邊， 空手握緊拳頭， 手肘彎曲， 然後， 保持背部挺直， 提高左膝， 同時右手肘拉扭到左膝。 再抬起手臂， 同時左腳尖拍打地板。 左側重複10次，
動作五：手夾書本， 劃弧
起床後， 站在床邊， 拿著書本大幅度自上而下弧形擺動， 就可以瘦手臂， 減大腿， 練出小蠻腰!配合之前抹上的纖體凝露， 事半功倍啦!
動作六：垂直背拉毛巾
洗刷前， 伸展三角肌， 三頭肌和胸部， 可以改善肩部的靈活性。 輕輕鬆松減去麒麟臂。
右手抓住一條毛巾的一端， 抬高手臂， 肘部彎曲向頭後面甩去。 另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。 輕輕地拉向相反的方向。 深呼吸5次。 換手重複。
