麒麟臂、大象腿都是MM們最討厭的詞語， 為了擁有纖細的手臂， 苗條的大腿， 我們也在做著很多的努力。 麒麟臂是比較難搞定的一個麻煩， 那麼我們該如何秀出纖細的手臂呢？下面就為大家介紹最快的瘦手臂妙方， 一起來學學吧。
第一：雙臂纏繞
很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂， 其實這樣效果並不全面， 因為整個手臂的血液迴圈是一體的， 你需要左右手共同用力， 上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。 在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作， 能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。
伸出雙手， 以一隻手作為固定基點， 另一隻手進行扭轉纏繞， 盡可能做到自己的極限， 堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒， 重複另一隻手的動作， 左右為一組， 每天練習15次。 這個動作能促進血液來回流動， 提拉鬆弛的贅肉， 柔韌的力度不如強勁的力量訓練， 因此不會產生肌肉群。 MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。
第二：平臂起坐
扭轉是鍛煉手臂的一個方法， 另一個提拉的動作就是垂直平伸， 讓手臂以自然狀態伸直到極限， 這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道， 促進排毒和血液迴圈。 躺在床上或瑜伽墊上， 雙手向後伸直， 雙腿併攏， 深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，
坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下， 深呼吸兩次後重複動作。 這個動作是將手臂的力量擴大化， 以推助力的方式鍛煉上手臂。 同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群， 對有游泳圈的MM同時適用哦， 在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。
第三：水果沐浴
完成所有瘦手臂的動作之後， 休息半小時就可以進行沐浴了。 先洗淨身體後再溫水中泡浴10分鐘， 用新鮮的切好片的檸檬和柳丁， 當做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦， 力度要適中， 以不讓皮膚泛紅為最佳， 每次使用1個檸檬+1個柳丁即可。
柳丁和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C， 在泡浴之後毛孔舒張的狀態下進行水果按摩，
第四：啞鈴瘦手臂
1、單臂側平舉
step1：兩手各持啞鈴， 左腿往前邁開一大步， 右腿往後伸直
step2：右手往右邊側平舉， 與肩平行。 重複做12次， 然後換邊進行。
2、卷肘運動
step1：站姿， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手各持啞鈴， 手臂自然垂下， 掌心向前。
step2：保持手肘夾緊身體， 手肘彎曲， 舉起啞鈴至胸部位置， 收緊手臂肌肉， 然後放下手臂， 回到動作1， 重複做12次。
3、半蹲單臂上舉玲
step1：雙腿分開與肩同寬， 彎曲膝蓋， 呈半蹲姿勢。
step2：保持半蹲姿勢， 左手臂向上伸直手肘， 舉起啞鈴。 維持5-10秒， 然後回到step1。
step3：換右手臂向上伸直手肘， 舉起啞鈴。 維持5-10秒， 然後回到step1。
step4：左右交替重複15次。
第五：毛巾操瘦手臂
1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖
step1：右腳往前打開約兩步寬的距離， 腳尖踮起， 左右手在背後垂直握住罵我進上下兩端， 左手要高於頭頂。
step2：右手將毛巾往下拉， 左手再將毛巾往上拉回原來的位置。 一邊做完16下後換邊繼續做。
2、消除手臂贅肉
step1：手握毛巾兩端， 從後腰部將身體環住， 雙手打開。
step2：利用毛巾的張力， 雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
step3：毛巾操的場所不限， 只要有一塊毛巾， 浴室、臥房、辦公室等等均可完成， 如在辦公室， 也可分兩個時間段完成，
功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌， 塑造小腹線條。
