1一日吃三餐是多數人的進食方式， 也有人提倡少食多餐?到底哪種安排更好?
一天吃幾餐， 最好根據個人的生活習慣和工作狀況來定。 如果每天吃2頓飯， 不會帶來饑餓感， 也不會影響生活品質， 那麼完全可以這麼做， 前提是要攝入足夠的營養。
如果條件允許， 也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓， 但前提是攝入總的能量不要過多。 但對於有些人， 比如糖尿病病人， 最好能做到少食多餐， 這樣會減少血糖波動。 總結來說， 最重要的不是一天吃幾餐， 而是要保證充足的營養攝入，
2有報導說， 早餐適合在7點左右吃， 午餐12點左右， 晚餐18點半左右。 關於三餐的時間安排， 怎樣是最合理的?
三餐的具體時間應根據工作起居而定， 兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。 但早餐在幾點吃， 還要看具體的起床時間。 最好能做到三餐時間固定， 如果來不及吃某一餐， 建議大家在辦公室或包裡準備一些食物， 比如大棗、巴旦木、牛奶、優酪乳等營養價值比較高的零食， 但餅乾、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。 沒時間吃飯， 千萬不要一直餓著， 否則不但傷胃， 消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
3俗話說， “早上要吃好， 中午要吃飽， 晚上要吃少”， “好、飽、少”的定義是什麼?
這個說法不是非常準確， 但它能給我們一些啟示。
午餐的數量要充足， 就是所謂飽， 主食和菜肴都要吃夠， 食材品種盡可能多一點。 晚上吃少， 不意味著讓自己餓著， 而是熱量低一點， 油少一點， 而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物， 比如蔬菜、雜糧和薯類。
4夏天天氣燥熱， 很容易讓人沒食欲， 怎麼吃能幫助促進食欲?
要想解決這個問題， 首先要把覺睡好， 只有精神飽滿時， 早上的食欲才會比較好。
5一吃完午飯就特別想睡覺， 這跟中午吃的食物有關係嗎?吃點什麼不容易犯困?
一般來講， 一是油膩厚味的食物， 因為難消化， 吃了容易犯困。 二是精白細軟的食物或吃過多主食， 也容易讓人犯困。 因為研究發現， 胰島素水準如果太高，
第二就是多吃蔬菜， 而且最好是先吃蔬菜後吃飯， 這樣血糖不會升得那麼猛， 也不容易犯困。 第三， 午餐要清淡一些， 少吃高脂肪高熱量的食物。
6很多人下班後三三兩兩約著去吃夜宵。 夜宵吃些什麼， 什麼時間吃比較合適?
一頓好夜宵應該符合以下幾個要求。 首先， 要低脂肪， 少能量， 營養價值高一些;其次， 要容易消化， 不給胃腸增加負擔， 不影響餐後的工作;第三， 體積儘量大一點， 並且有足夠的飽腹感;第四， 不要引起興奮， 最好有利於入睡。
符合這些要求的夜宵有熱牛奶、熱湯麵(添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥類(最好不是純白米粥，
7周圍很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐， 感覺清腸、減肥效果不錯。 這種方法真的可行嗎?
晚餐不吃可以起到減肥作用， 但是這樣也有很大的副作用。 因為大部分人都是早餐吃得很少， 中午吃得很差， 就靠晚餐這一頓把營養補回來， 但如果把晚餐捨棄了， 等於一天要損失40%~50%的營養供應， 這樣就會引起身體代謝紊亂， 體能下降， 容易出現多種營養素供應不足的情況。
盤點飲食減肥常見的四個誤區飲食減肥往往存在很多常見的認知誤區， 這樣不僅不會起到減肥的作用， 甚至會影響到身體健康。小編給大家大一一介紹飲食減肥的常見誤區以及哪3種食物是瘦身一定不能吃的。
飲食減肥的常見誤區1所有水果一律平等。最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩隻蘋果也很好，因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那麼好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。
2所有速食都不健康。在健康呼聲愈發高漲的現在，速食店也根據健康消費需求做了很多改變：許多速食店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的速食中仍然會有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯條等，在速食店進餐時，應該小心選擇種類。
3吃涼拌菜能減肥。多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。
4只要脂肪少，就能敞開吃。當你看到食品標籤上的“低脂或脫脂”的標籤時，要提高警惕。這並非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。
哪些食物是不能吃的呢?1罐裝咖啡：127卡(一罐)。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。平常我們喝的咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材。咖啡還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。
2全麥蘇打餅：506大卡(100克)。有著樸實外表的蘇打餅乾，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅乾並不因為味道單純，就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅乾，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅乾的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅乾，餅乾油份和糖份都比較高，不建議吃太多。
3曲奇餅：546大卡(100克)。曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和麵的製成，多吃會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。
結語：通過以上的文章介紹我們是不是對健康飲食減肥法有了一定的瞭解了呢，我們不注意的一日三餐的搭配會給我們帶來很多的誤區。但是大家要掌握好這個飲食減肥的誤區，不能盲目的減肥，不然會對我們的身體造成嚴重的危害的。
甚至會影響到身體健康。小編給大家大一一介紹飲食減肥的常見誤區以及哪3種食物是瘦身一定不能吃的。 飲食減肥的常見誤區1所有水果一律平等。最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩隻蘋果也很好，因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那麼好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。
2所有速食都不健康。在健康呼聲愈發高漲的現在，速食店也根據健康消費需求做了很多改變：許多速食店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的速食中仍然會有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯條等，在速食店進餐時，應該小心選擇種類。
3吃涼拌菜能減肥。多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。
4只要脂肪少，就能敞開吃。當你看到食品標籤上的“低脂或脫脂”的標籤時，要提高警惕。這並非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。
哪些食物是不能吃的呢?1罐裝咖啡：127卡(一罐)。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。平常我們喝的咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材。咖啡還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。
2全麥蘇打餅：506大卡(100克)。有著樸實外表的蘇打餅乾，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅乾並不因為味道單純，就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅乾，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅乾的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅乾，餅乾油份和糖份都比較高，不建議吃太多。
3曲奇餅：546大卡(100克)。曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和麵的製成，多吃會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。
結語：通過以上的文章介紹我們是不是對健康飲食減肥法有了一定的瞭解了呢，我們不注意的一日三餐的搭配會給我們帶來很多的誤區。但是大家要掌握好這個飲食減肥的誤區，不能盲目的減肥，不然會對我們的身體造成嚴重的危害的。
