如何把握脂肪肝的“運動處方”

運動幫你減減“脂肪肝”

整天坐辦公室的人， 趕緊站起來吧， 每天哪怕堅持多走一段路、多爬一次樓， 對預防脂肪肝都是有益的。

哪些項目適合你

以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度的動態運動， 即有氧運動， 如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等， 可使交感神經興奮， 血漿胰島素減少， 而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加， 抑制甘油三酯的合成， 並促進脂肪分解。

脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主。

以有氧代謝為特徵的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。

你要練多久

用“強度×時間”表示運動量來看， 強度高的運動持續時間要比較短， 如果強度低則持續時間就要長， 應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。 運動量漸增， 並做到有恆、有序和有度， 每次鍛煉時必須完成規定的運動指標。

以步行為例， 可從5000步/日， 漸增至7000-10000步的步行， 進而快步步行， 階段性地增加運動量;可遵循“3、5、7”原則， 即每日3000米(30min內)， 每週5次， 每次步行後脈博與年齡之和為170。

運動可別過量

脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏選擇適當的運動量， 以運動時脈搏加快， 運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。

鍛煉後如果有輕度疲勞感， 但是精神狀態良好， 體力充沛， 睡眠好， 食欲佳， 說明運動量是合適的。 如果鍛煉後感到十分疲乏， 四肢酸軟沉重， 頭暈， 周身無力， 食欲欠佳， 睡眠不好， 第二天早晨還很疲勞， 對運動有厭倦的感覺， 說明運動量過大， 需要及時調整。 鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況， 應立即停止運動， 必要時採取相應的處理。