冬練三九，生命長久

人體的許多疾病都與季節和天氣變化有關。 嚴冬寒風凜冽， 萬物凋零， 容易引起人們的悲傷之感， 特別是冬季抑鬱症患者更劊現悲傷、憂鬱、失眠、沉悶的情緒， 自覺全身疲憊， 整日無精打采， 百無聊賴， 精力和體力明顯衰退， 嚴重者甚至喪失生活自理能力。 還有許多人不願意參加體育運動。 有些人更有“貓冬”的習慣。 這些主要是人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長， 陽光微弱， 缺少紫外線照射的變化， 從而導致生物節律紊亂和內分泌失調， 造成情緒與精神狀態紊亂。

防治冬季抑鬱症的關鍵是增加日光照射和戶外活動的時間。

紫外線可促使皮膚上的初級維生素D轉變成活性維生素D， 而其對血管系統及骨骼組織有著很重要的保護作用。 所以多在室外鍛煉， 以補陽光照射不足， 老話說：“常曬陽光， 身體如鋼”。 散步和運動還能夠對腳掌（如湧泉等穴位）起到刺激與按摩的作用， 讓大腦的左右半球交替產生興奮和抑制作用， 能提高大腦皮層的興奮性， 使神經內分泌系統得到有效的調節， 並促進心血管系統的功能， 改善血液迴圈， 增強中樞神經系統體溫調節功能， 使身體與寒冷的氣候環境取得平衡， 適應寒冷的刺激， 有效地改善肌體抗寒能力， 增強體力和精力。

實踐證明， 長期堅持冬季鍛煉的人， 耐寒力強， 不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，

還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。 所以， 老話說：“冬天動一動， 不會有病痛；冬天懶一懶， 多喝藥一碗”， “冬練三九， 生命長久”。

老話說：“要想身體健， 天天去鍛煉”。 冬天鍛煉貴在堅持。 冬季宜早睡晚起， “必待日光”， 所以鍛煉最好是在日出後。 運動量的大小要因人而異， 循序漸進， 使身體發熱微微出汗即可， 不可運動過度。

年輕人由於身體對氣候的適應能力較強， 體質較好， 體力恢復快， 可以安排在早上和下午選擇跑步、打球、游泳等高強度運動， 特別是冬泳， 是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的健身運動。

中年人可在下班後選擇快走、慢跑等低強度運動， 老話說：“大步走， 精神抖”o年老體弱多病者和少年兒童，

最好選擇上午1 0點以後到室外鍛煉， 同時要根據身體狀況， 量力而行， 可打太極拳、做健身操、勤走路等。 老話說：“踢踢腿， 彎彎腰， 病魔見了跑：打打拳， 練練操， 壽星見了笑”， “天天走步， 青春常駐”。

運動前不要忘記做準備活動， 因為在寒冷天， 人體的肌肉僵硬， 關p的靈活性差， 易發生肌肉拉傷或關節挫傷。 在進行健身運動時， 衣服厚薄、輕軟、寬鬆要適宜， 熱身後， 就要脫去一些厚衣服。 鍛煉後， 要及時擦乾汗液， 換去汗濕的運動服， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。 患感冒發燒時， 千萬不要從事劇烈運動。 否則， 會加重病情， 甚至誘發心肌梗死或心肌炎。

另外， 對腦力勞動者和老年人還可選擇一些簡易、有效的健身方法， 如用木梳或手指梳頭， 可刺激頭皮，

促進局部血液迴圈， 鬆弛頭部神經， 調節經絡， 達到消除疲勞、強身益壽的效果。 因此， 老話說：“梳頭十分鐘， 輕鬆防中風”， “頭梳百遍， 益壽延年”。

也可練習腹式深呼吸， 人類所習慣的胸式呼吸方式， 占全肺約4/5的中下葉肺泡長期廢用， 通過腹式呼吸可使中下葉全部肺泡及時開放。 胸式呼吸， 每一次吸入呼出空氣500毫升， 而一次腹式深呼吸就有2500～3000毫升， 同時使腹內器官進行被動運動， 給血液更多的氧， 從而有利於心臟和全身的生理機能， 就可防止許多疾病， 特別是防治呼吸系統常見疾病， 如慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。

別小看這些簡單易行， 既不需要設備， 也不必花錢， 隨時隨地都可練習的運動， 如勤走路、手指梳頭、腹式呼吸等，

那都是古代長壽老人代代相傳的養生保健好經驗哩！老話說：“再好的鋼鐵， 也要千錘百煉；再好的身體， 也要經常鍛煉”， “鍛煉就是靈芝草， 何必苦把仙方找”。