頸椎病可以說是每個伏案工作者的職業病， 你知道人們該如何預防頸椎病嗎?哪些方法能夠幫助人們擺脫頸椎病的困擾， 保持頸椎的健康呢?下面小編就為大家推薦一些預防頸椎病的方法， 感興趣的朋友們趕緊去學學吧!
預防頸椎病的方法
走好
自然鬆懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。 正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚， 即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手自然下垂;下頜微微收緊， 目光平視， 頭頂如置一本書;後腰收緊， 骨盆上提， 腿部肌肉繃緊， 膝蓋內側夾緊，
坐好
很多白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰， 加上長時間低頭伏案， 使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。 請儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到舒適狀態。 腰部挺直， 雙肩後展。 臀部要充分接觸椅面， 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 工作間隙隨呼吸做提肩動作， 每隔5～10分鐘應抬頭後仰休息片刻，
睡好
床以半硬為佳， 對維持脊椎生理彎曲度， 減輕腰酸背痛有幫助。 過軟， 使人重心不穩， 翻身時體位變化太大， 反而疲憊不適， 會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。 不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力， 而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高， 常年如此， 就會導致局部肌肉韌帶平衡失調， 從而直接影響頸椎本身的生理曲線。 過硬， 使體重集中在兩至三個受力點上，
枕頭要夠大， 長度至少是側睡時三個頭的寬度， 高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處。 側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線， 可避免頸椎側屈受傷。
練好
針對性的體操運動
第一節， 頭頸左右轉動
做時伴隨深呼吸， 吸氣時頭向左轉(約90度)， 呼氣時還原;吸氣時頭向右轉(90度)， 呼氣時還原。 反復做6次。
第二節， 前屈後伸
做時伴隨深呼吸， 吸氣時頸部前屈， 下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時， 頸部後伸至最大限度。 反復做6次。
第三節， 側屈
吸氣時頭向左屈， 呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右屈， 呼氣時頭還原。 反復做6次。 >>>哪些因素會誘發頸椎病
第四節， 伸展
吸氣時頭儘量伸向左前方， 呼氣時頭還原;接著吸氣時儘量伸向右前方，
頸椎病的自我治療方法
1、及時主動調溫
頸椎最怕受寒， 所以要及時增減衣物， 給自己的頸椎以適宜的溫度。 可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部， 既有溫度又有風度。
2、游泳首選蛙泳
游泳是一項全身運動， 能有效促進全身肌肉的血液迴圈， 適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。 游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態， 正好符合頸椎病功能鍛煉的要求， 可全面活動頸椎各關節， 上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。 游泳一般每週3至4次， 每次30至60分鐘， 連續堅持3個月為一個鍛煉週期。
3、工間5分鐘做操
快節奏的工作生活中也可保養頸椎， 如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。 每次5分鐘， 動作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放鬆
中午和晚上， 緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪， 此時可用兩手手指互相交叉， 放在頸部後方來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 一次連續摩擦50下， 以頸部發熱為宜， 可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
5、做做戶外運動
軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的， 缺乏活動會造成軟骨營養不良， 進而導致退化。 適當進行戶外活動有利養護頸椎， 運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6、學學大鵬展翅
看電視時別總坐著， 更不宜窩在床上看， 可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
7、選擇健康枕頭
枕頭過高或過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部，高度在10釐米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對於有頸椎病的人來說，木板床、棕綳床是上選。
結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道頸椎病的預防方法有哪些了吧?還有小編為大家推薦的一些頸椎病的自我療法，正在遭受頸椎病困擾的人們可以試試哦!
可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。7、選擇健康枕頭
枕頭過高或過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部，高度在10釐米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對於有頸椎病的人來說，木板床、棕綳床是上選。
結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道頸椎病的預防方法有哪些了吧?還有小編為大家推薦的一些頸椎病的自我療法，正在遭受頸椎病困擾的人們可以試試哦!
