男人如何養生？男人學會4種養生操防病助長壽

人到中年後， 身體狀況就開始日漸下降， 作為男人就要學會正確的養生方法。 在這裡， 小編要為大家支支招， 看看男人養生的生活原則以及介紹簡單的養生操給大家， 快來一起看看吧。

男人養生的生活原則

戒煙：吸煙會直接危害人的健康， 增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。 如果已有了相當長時間的“煙齡”， 一時戒不了， 最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果， 經常喝茶， 這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

戒油：男人口味一般較重， 尤其是愛喝酒的男人， 一般喜歡吃油膩和油炸食物，

這樣容易使體重增加， 增加患血管疾病的危險。 應吃些清淡食物， 多吃植物油少吃動物油， 多吃些蒜和魚類， 適量喝點紅葡萄酒， 降低膽固醇含量。

體檢：大多數男性不愛去看醫生， 總認為自己沒什麼病。 但據資料統計， 有80%的重病患者承認， 自己是長期不去醫院， 小病誤成大病， 等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院， 結果貽誤了最佳治療時機。 所以， 每年例行體檢是保持健康的最好方法。

如廁時間：男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關， 遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果， 並多喝水。 如果如廁次數無端增加， 可能會是前列腺炎在作怪， 需去醫院檢查治療。

痣變：如果不再增加或出血， 痣本身不會有什麼危險，

但許多男性對自己的皮膚並不怎麼關心， 要改變這種不良習慣。

胸痛：男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況， 一般休息片刻胸痛會停止， 大都不太在意。 這種情況可能正常， 但也可能是心臟病的早期症狀， 最好是去醫院檢查一下。

護腦：男性隨著年齡的增長， 腦細胞會逐漸減少， 比女性快2倍。 長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。 不開夜車是一種保護腦子的有效方法， 禁夜晚用腦過度。 保護大腦應多吃魚， 尤其是海魚。

接下來， 還有養生操推薦給大家， 別錯過了。

男人必學的養生操

握固：寧神護氣， 抵禦外邪。 手上的穴位眾多， 且與全身臟器相連。 握固能刺激手部穴位， 有助於把精氣神固守在體內。

將大拇指扣在手心， 指尖位於無名指（第四指）的根部， 然後屈曲其餘4指， 稍用力將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般。 走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。

站樁：充沛腎元， 強筋健骨。 “要把骨髓洗， 先從站樁起”， 站樁不僅可以讓人全身放鬆， 而且可補精益氣、強筋健骨。 兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱於腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓， 同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開， 維持1~2分鐘後站起， 放鬆， 再重複。 做此動作時， 注意背略弓、胸要含、背要拔， 緩慢呼吸， 不要憋氣。

轉腰：壯實肌肉， 暢達經脈。 腎位於後腰， 經常轉動腰部可以增強肌肉力量， 暖腎補精， 預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。 雙手反插於腰部（大拇指在前），

中指按住腰眼；腰向前彎， 先按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。 轉腰最好早晚做， 空腹時為宜。

顛足：放鬆軀幹， 補腎納氣。 腎經起源於足小趾， 顛足可有效刺激腎經上的各個穴位， 並牽拉放鬆軀幹肌群， 補腎納氣。 兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 腳趾用力抓地後提起腳後跟， 然後身體向下有節奏地顛動。 注意身體放鬆， 先緩緩下落一半， 而後輕震地面。 提踵時儘量維持10秒以上， 腳跟落地時要輕柔。

想要健康養生就從日常生活習慣開始吧。