鍛煉上肢爆發力的方法

上肢爆發力其實就是要鍛煉手臂的力量以及手臂的爆發力， 只有上肢和下肢協調了， 身體的爆發力才能達到最強。 鍛煉肢體的力量並不難， 主要是靠毅力和耐心。 許多運動方式都可以説明鍛煉到上肢的爆發力， 就比如引體向上， 這是最有效果的。 下面， 我們就一起來看看其它能夠鍛煉到爆發力的辦法吧！

第一步：此方法類似於拳面撐， 即用拳頭做俯臥撐， 但要求落下時稍慢， 吸氣。 身體到最低時停留一會， 時間不宜過長， 因人而異。 撐起時儘量快速， 爆發而起， 呼氣。 在此過程中， 千萬不可對自己要求不嚴，

當很輕鬆可以完成以上內容時， 進入第二步的練習， 將腳墊起約五十釐米， 依前法練習。

然後是第三步， 重新回到平地上， 一手成拳狀， 一手用五指撐地， 每次練習時左右手輪換， 共四組， 每手兩次， 一段時間後減去一指練習， 直至可用單手時， 便大功告成了。

以上便是鍛煉身體上肢的辦法了， 如果能夠長期堅持， 想必手臂的爆發力會有很大的提高。 但是訓練之後也要注意放鬆， 否則手臂肌肉群酸痛厲害也會影響訓練結果， 對自己也不好。 只有循序漸進才能夠有顯著的效果，