腿部爆發力的練習是非常重要的， 尤其對於一個運動員來說。 許多時候， 如果腿部爆發力強， 容易在關鍵時刻取得意想不到的成績。 所謂的潛能都是要通過腿部爆發力來訓練獲得的， 否則再好的天賦和潛能都只是空談。 下面， 就來說說負重練習， 可以幫助聯繫腿部爆發力的負重練習。
負重練習：
1、原地跑——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%， 跑時儘量抬高大腿， 讓大腿面和軀幹垂直， 形成90度夾角。 重複次數是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴
杠鈴重量別太重， 選30公分高的一個臺階，
3、直腿跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。 腿儘量伸直， 伸展踝關節， 儘量快並盡可能高地直上直下跳。 重複次數是15到20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。 半蹲跳的時候膝關節彎曲接近90度， 重複次數是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳
跳的時候大小腿儘量折疊， 落地的瞬間要進行一個“扒地”動作。
6、跳深練習
跳深是什麼呢?顧名思義， 指的是先從高處往下跳， 然後再向另一個高處跳起的動作過程， (雙腿單腿都可以)。 例如， 從跳箱上跳下然後又跳上的練習，
另外， 在進行以下練習的時候要注意在落地後力求快速起跳。 不管落地的時候是雙腳還是單腳， 都要充滿彈性， 並要進行一個“扒地”動作。
要注意的是， 在訓練腿部爆發力的時候， 特別是跳深練習， 不要負重。 要注意地面比較軟或者是在橡膠跑道上， 最好不要在水泥地上， 在水泥地上長期訓練容易導致膝蓋受傷或者是膝蓋磨損嚴重。 如果在水泥地上放瑜伽墊就可以緩解水泥地太硬的情況。
