訓練肌肉爆發力是許多運動員都會經歷的， 因為肌肉爆發力關乎到許多， 在許多關鍵時刻肌肉爆發力強的人能夠發揮意想不到的結果。 所謂的黑馬一般都是肌肉爆發力強的人， 同時身體潛能也比較強一些。 先天稟賦不足的人是可以通過後天不懈的努力來取得佳績的。 下面， 我們就一起來瞭解一些關於鍛煉肌肉爆發力的知識吧！
就鍛練肌肉而言， 可以說練肌肉的動作是有限的， 比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。 練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。 練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。
1、大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力， 也就是我們所說的力氣， 這裡也包括肌肉的爆發力。 這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群， 比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度， 也可以說是增長肌肉塊。 這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。
3、中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。 這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群， 比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數（30次以上）主要是提高肌肉的品質以及消耗局部的脂肪。 這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
肌肉爆發力的訓練通過以上這些辦法就可以得到鍛煉， 在訓練期間一定要注意肌肉群的放鬆。 多按摩多拉伸， 最好在晚上還能泡澡或者是泡腳來促進血液迴圈， 進而緩解肌肉酸痛的情況。 這樣對於第二天的再訓練也有一定的幫助。
