減肥已經成為了一種趨勢， 即使一些不是很胖的人也想知道減肥的方法， 有的人在減肥方面也進行了一些嘗試， 但是效果並不是很明顯， 因此對於我們來說瞭解正確的方法十分有必要， 那麼大腿和臀部怎麼減呢？首先你應該搞清楚自己適合哪種運動， 然後再一直堅持下去， 讓我們一起來瞭解一下吧。
在日常生活中減掉臀部和大腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作，
停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8－10次再
換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
在飲食上減掉臀部和大腿：
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵。 這裡有三點必須注意：
一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。 因為經過一夜睡眠， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食， 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，
二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， “晚吃少”就難以做到了；
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃。 而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品， 喝一些清淡的麵湯、米湯就可以， 不要喝咸湯。
2、不吃甜食。 蛋白質不會使人發胖， 糖類才會使人發胖。 因為糖類在體內極易被分解或吸收， 是人體熱量的主要來源。 絕大部分食物中都含有糖， 那些糖已經保證了你身體的需要。 額外過多地食用甜食， 能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪。 大部分胖子， 都有一個愛吃甜食的習慣。 要減肥， 就儘量不要吃甜食嘍。
3、進食速度要慢。 吃飯時咀嚼次數要多， 要細嚼慢嚥， 這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化， 而且有利於減少進食。 食物進入人體， 血糖升高到一定水準， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號， 過快進食， 大腦發出停止進食信號前， 已經吃的過量了。 所以進食速度要慢， 吃飯要以八成飽為宜。
大腿和臀部怎麼減？這個問題並不是很難解答， 只要掌握正確的方法， 那麼很多事情對於我們來說就變得很簡單， 當然對於一些家庭主婦來說， 要想減肥成功的話， 最好是學習一些適合在家裡進行的運動， 這樣不僅方便， 而且也非常節省時間。
