只要發揮得好， 小小的椅子就是你的道具。
一、坐在椅子上， 伸直身體， 做一次深呼吸， 緊腰收腹。 保持這種姿勢2至3秒鐘， 重複4至8次。 此動作可強健腰腹肌力， 預防腰背酸痛。
二、坐在椅子上， 伸直身體， 兩肩向後用力使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏。 保持此姿勢4至6秒鐘， 重複4至8次。 此動作有強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛之功效。
三、坐在椅子上， 兩手撐住坐板， 用力支撐， 儘量把自己身體抬起。 保持這種姿勢3至4秒鐘， 重複4至8次。 此動作有助於消除疲勞， 兼有祛除腹部多餘的皮下脂肪， 達到健美腰圍之目的。
四、坐在椅子上，
五、坐在椅子上， 雙腿屈膝抬起， 雙手抱住小腿， 盡力往回使膝蓋貼近胸部。 重複4至8次， 此動作可促進腿部血液迴圈， 有預防下肢腫脹之功效。
六、坐在椅子上， 雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰肢至最大幅度， 重複8至12次。 此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性， 防止腰痛， 對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍， 頗見成效。
七、坐在椅子上， 雙腿輪流快速屈膝向上提起， 雙臂屈肘於體側， 交替前後擺動。 重複30次。 此動作可促進全身血液迴圈。
