1、直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡）
溜冰不但能增加你的樂趣， 為了使你的身體保持平衡， 在你輪流使用大腿和臀部肌肉時， 核心肌群也會高度使用， 這樣還有助於燃燒大量的脂肪。 更重要的是， 這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。 同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂方法：用高速和中等速度交替進行。
2、快走（進行30分鐘可燃燒170卡路里）
事實上， 與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。 為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量， 必須保持身體直立、兩臂前後擺動，
加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進行。
3、跑步（30分鐘可燃燒374大卡）
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。 尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群， 跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。 為了使每一步都能達到消耗熱量最多， 跑步時還需擺動雙臂， 讓腳掌貼緊地面。
加速燃脂方法：跑步時最好以快、慢的速度交替進行
4、跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）
為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪， 最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立於繩中）， 然後再按以下方式去做：跳時， 腳稍微分開， 身體挺直， 腳離地面越近越好。 即使你身邊沒有現成的繩子， 也可按以上提示的動作， 不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
加速燃脂方法： 經常轉換速度（慢、快）和樣式（先單腳跳， 再雙腳跳）， 或邊慢跑邊跳繩。
5、搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）
選擇成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重， 這樣更容易轉動）， 將呼拉圈直立起來， 高度能達到胸部， 那麼這個呼拉圈就很適合你。
搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求， 只要能持續在腰部轉動就行。 剛開始時， 一腳在前、一腳在後， 然後前後轉移身體重心（與周圍形成圓圈弧度）。 堅持就能甩掉體內熱量。
加速燃脂方法：可在網上找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。
6、打網球（30分鐘可燃燒272大卡）
不要以為打網球非得找個同伴， 或是長途跋涉前往球場， 其實， 只要能找一面牆壁或有車庫門的平坦地方就可以開始打球了。
站在離牆10-25英尺的距離， 然後交替使用正、反拍擊球， 看能連續打多少次而不失誤。 即使是練習發球， 也會使你的身體處於燃燒熱量的模式， 因為你在不停的跑動和彎腰撿起沒發成功的球。
加速燃脂方法： 嘗試連續抽球50～100下。 為自己設定一個目標， 這樣你才會更加努力地去完成。
7、跳舞（30分鐘可燃燒221大卡）
選擇拉丁風或寶萊塢這些快節奏歌曲， 先放樂觀能激勵你想跳舞的歌曲， 然後再放快節奏的歌曲， 最後再放慢節奏的歌曲， 讓身體冷卻下來。
加速燃脂方法： 跳舞時手臂上揚！在空中跟隨節奏擺動。
