打球減肥效果還好嗎

生活中總是見到一些人在打籃球， 大家也知道打籃球會讓人的身體更加的健康和幫助自己的骨骼發育的更好。 但是對於一些人來說打籃球並不是為了好玩或者放鬆身體， 更多的卻是因為打籃球有著減肥的作用， 但是一些人在堅持一些時間後發現效果並不大， 就想知道打球減肥效果還好嗎?

首先， 運動減肥是最健康的一種減肥方式。 球類運動中， 籃球是不錯的減肥運動。 籃球課堂中時間一般為90分鐘， 業餘的籃球運動一般也保持在60分鐘左右， 打籃球每半小時消耗熱量二百五十卡。 它可增強靈活性和心肺功能。

籃球運動中技術多樣， 運球， 傳球都是在行進間完成， 籃球運動中全場往返運球上籃， 兩人全場傳球上籃都是非常不錯的有氧運動， 人們在長時間中等強的運傳球上籃運動中不僅心理上得到了成就與滿足感並且對身體的鍛煉也同樣一直保持著時間與強度這兩個最關鍵的減肥條件所以打籃球是不錯的減肥運動。

籃球訓練中趣味的比賽， 各種動作的運球， 進攻者與防守者的技術較量都會使這項運動讓運動者時刻保持著興趣， 我們都知道要減肥就是要通過有氧運動從而達到消耗身體中過多的糖和脂肪所以通常應在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75%。 也就是說比如一位30歲的朋友， 最大心率為220-30=190。

則190×60%=114～190×75%=145， 即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效並安全。 由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值， 故實際強度要因人而宜， 對於初習者通常可保持在60～65%MHR即可。

如果不顧自己的身體條件一味追求高強度， 則將不利於健康。 也就是說要保持中等強度且約束狀態。 另一個重要的因素是時間， 有氧運動前15分鐘， 由肌糖元作為主要能源供應， 脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動， 所以一般都要求有氧運動持續20分鐘以上40分鐘左右， 但同時又有一個問題， 在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間， 每個人都有這樣的基礎體能嗎?答案很可能是否定的， 所以我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，

採用間歇式鍛煉法， 以高心率(強度)持續一段時間， 直到你開始感到疲勞後慢慢轉為一些放鬆或慢速運動。

以保持較快的心率(中等強度)， 直到體力有所恢復再轉為高心率(高強度)， 我不贊成感到十分疲勞還堅持運動， 這固然鍛煉意志力， 但循序漸進的方法更有益健康， 也不會讓你在一次運動後疲憊不堪， 無法面對第二天的工作。 用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時， 其減肥效果不會比持續運動差。 籃球專案的比賽方式多樣， 他就是一種非常好的間歇式鍛煉法。 籃球比賽可分為全場或半場進行比賽。 籃球比賽場地隨處可定。 籃球比賽的時間也可以隨自己而定， 比賽過程中攻防雙方都有一定的主動權， 可以對比賽的節奏進行調整和控制，

根據體能的狀況相應調節運動負荷和強度。 在激烈的大強度比賽片斷後或單場比賽結束後， 均有短暫的調整和休息時間。 根據測試， 絕大多數球員在下場時的脈搏跳動為160 次/分左右， 運動強度屬中等。

因此， 各種籃球比賽具有很好的科學鍛煉價值， 不僅可以提高有氧代謝水準、增大心輸出量、提高肺活量， 還可以增加呼吸的力量和耐力， 提高肺通氣量， 減少安靜時的呼吸頻率,從而達到減肥的目的。

大家通過瞭解過上文中介紹的內容後， 應該知道了其實打籃球的效果還是比較明顯的， 並不能說堅持運動一天兩天就會出現效果的。 還是需要長期的堅持， 同時在日常生活中配合著合理的飲食習慣，

就差不多會有很大的效果的。