討厭的便秘非常容易引起身體倦怠、頭腦昏沉、口臭、食欲不振等等問題， 令人痛苦， 更令人尷尬。 今天小編為您介紹幾個便秘的調理好方法以及幾款治療便秘的茶飲， 快來看看吧。
便秘怎麼調理
蔬菜雜糧是個寶。
成人每天應該攝取20—35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 例如， 半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。 多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)， 以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、優酪乳)。 便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。 對老年人來說， 不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯優酪乳的好習慣，
不要等到口渴時才喝水
不要等到口渴時才喝水， 此時體內已處於缺水狀態， 而嚴重的缺水會加重便秘。 最好少量多次地喝水， 喝水次數越多越好。 堅持四步保健操。
定期運動
定期運動可使腸道肌肉有力， 腸蠕動能力增強。 例如四步保健操：1、練習提肛運動， 肛門收縮， 由於腹部有提肛肌， 小腹同時收縮， 便秘的病人每天三次， 每次60—100下。 2、按摩腹部， 每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下， 每天三次， 多多益善。 3、排便前， 按壓鼻翼兩側的迎香穴， 每天10分鐘。 4、耳穴療法， 用手指快速撚動兩個耳垂一兩分鐘， 每天3回。 早上定時排便。
儘量在早餐後如廁
因為這一時段結腸推進動作較為活躍，
對付便秘， 不少人忙著服用那些“排毒”、“淨腸”的藥物。 但是， 吃瀉藥也有學問， 大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛， 長期使用會成癮， 不吃的時候仍然會便秘。 而且， 大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病， 成為大腸癌的一個危險因素。
便秘怎麼辦
一 決明子茶
腸子蠕動功能遲緩的人， (尤其是肥胖節食者在節食減肥期間)宿便容易積在體內， 造成便秘。 推薦飲用決明子茶。
原料：決明子茶
做法：熱水沖泡。
功效：清肝明目、利水通便。
二 荷葉茶
情緒低落、精神壓力大， 可能引起腸道的敏感性增加， 而產生便秘困擾。 推薦飲用荷葉茶。
原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用開水沖泡。
功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。
三 吉姆奈瑪茶
吉姆奈瑪的綽號又叫"糖殺死",嚼過它的葉以後再吃糖， 口裡不會有甜的感覺， 攝取量自然大減， 糖分和碳水化合物的吸收量降低， 因而轉化成脂肪量也就相對減少， 便於排便
四 黑茶
黑茶是由黑麴菌發酵製成， 顧名思義， 是黑色。 在發酵過程中產生一種普諾爾成分，
五 烏龍茶
烏龍茶是半發酵茶， 幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分。 飯前、飯後喝一杯烏龍茶， 可促進脂肪的分解， 使其不被身體吸收就直接排出體外， 便於排便， 而且能防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
結語：便秘的問題其實是不是也沒那麼恐怖了?只要我們掌握科學的方法， 針對自身的狀況來調理相信很快就會好哦。 還有葉不妨試試小編推薦的茶飲哦， 真正的實惠又有效!
