增加肌肉爆發力的方法

說到增加肌肉爆發力， 想必是很多運動員都想要的。 畢竟增加肌肉爆發力是提高成績的辦法， 也能夠增強身體素質。 可以說是百利而無一害的事情， 但是如何才能增加肌肉爆發力卻是一個難題。 許多人沒有掌握增加肌肉爆發力的訓練技巧， 所以在整個訓練過程在中並沒有什麼進步的空間， 因此而沮喪。 下面， 我們就來瞭解一下關於增加肌肉爆發力的生理學知識吧！

概括生理學的原理， 力量素質的提高主要是增強肌肉抵抗阻力的能力。 隨著肌肉的增強， 必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。

其提高的途徑是：①經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動， 達到增強肌肉收縮力， 改善肌肉品質， 提高肌肉功能之目的；②不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習， 這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量；③採取抵住固定物體或維持某種狀態， 使肌肉處於相對靜止、緊張， 用力， 連續數秒鐘後再放鬆肌肉， 這種靜力性的練習可增強肌肉的張力， 迅速提高靜力性力量。

力量素質訓練的方法多種多樣， 可以因地制宜靈活採用， 尤其是對身體各部位力量的鍛煉， 可以依據自己的實際情況有針對性的進行。 如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐， 定時對牆手倒立， 仰臥起坐， 打沙袋等。 要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法（如單足連續跳，

弓箭步跳， 蛙跳， 深蹲跳和臺階等）的練習。 除徒手練習外， 也可以借助各種器械進行練習， 如用啞鈴， 壺鈴和杠鈴等進行負重練習。

另外， 提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時， 在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運動速度；三是同時增加力量和速度。

以上這些可以幫助增加肌肉爆發力的生理學知識並不是紙上談兵， 都是有一定作用的。 如果能夠掌握了以上這些知識和技巧， 就能夠避免盲目的訓練而達不到效果的情況。 除了這些之外， 還應該注意生活習慣良好， 作息規律， 營養均衡。