健美胸大肌的方法

胸大肌跟其他部位的肌肉相比， 更容易練習， 因為胸大肌的肌肉收縮的速度比較快， 有很多男生朋友的胸部比較臃腫， 或者是贅肉較多比較下垂， 看起來容易影響我們的實際年齡， 如果我們一幅漂亮的胸大肌的確會讓人看起來顯著年輕有活力， 下面我們就來給大家介紹幾種健美胸大肌的方法。

1、啞鈴飛鳥

這無疑是一個孤立動作， 它的作用是熱身， 讓肌肉做一下準備活動。 另外它也是一個很好的拉伸運動。 躺在平凳上， 將兩個啞鈴舉到上空， 掌心向內。 讓啞鈴向兩側落下， 保持手臂微曲。 然後舉起，

重複10-12次。 這個動作沒有必要用太大的重量。 啞鈴飛鳥並不是塑造大肌肉塊的動作。 它只是讓肌肉為即將到來的衝擊做好準備。 做2組即可， 然後轉入下一個動作。

2、雙杠臂屈伸

這是發展胸肌的最佳動作。 不僅因為它是一個複合動作， 更因在空間移動身體， 進一步加強了訓練效果。 所有這種類型的動作都比推拉杠鈴的動作要好。 這就是深蹲比腿舉效果要好得多的原因。 只要身體在空間移動， 就會刺激更多的肌肉纖維。

在做雙杠臂屈伸時， 為了把訓練的重點放在胸肌上， 你應該讓下巴緊貼胸部， 後背圓撐， 略前傾， 雙腳前伸位於臉的下方。 在不會感覺到不適的前提下， 身體盡可能下落至最低點， 然後向上撐起至雙臂伸直的姿勢。

節奏保持平穩。 這個動作可以雕塑胸肌下部輪廓。 做10次對於訓練有素的運動員來說相對比較容易。 但是下邊還有更強的刺激。 休息30秒之後再做一組， 還是10次。 如果還是很輕鬆， 用負重腰帶增加一些阻力。 做3組直到力竭， 組與組之間僅休息30秒。

我們在健身的時候， 要擺正自己的觀念， 健身是為了增加我們身體的肌肉， 健身是為上讓我們的身體更健康， 並不是拿肌肉用來炫耀的， 在鍛煉的時候一定不要及于求成， 應該注意鍛煉的品質， 根據自身的承受能力來鍛煉， 千萬不要逞強， 給自己造成不必要的傷害。