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怎樣預防便秘 日常注意6個方面

很多人受便秘困擾許多年, 大多認為便秘通過喝水可以解決, 其實不然。 冬季是個乾燥且容易上火的季節, 便秘頻發, 你知道便秘吃什麼才最好嗎?下面小編就為大家介紹一些治療便秘的食療方大家一起去學學吧。

預防便秘的方法

1、養成良好的排便習慣

可在晨起、早餐後或晚睡前, 不管有沒有便意, 都應按時去廁所, 久而久之就會養成按時大便的習慣。

2、合理膳食

要注意調理好膳食, 多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。

3、積極鍛煉身體

適當進行一些輕量活動, 促進腸管運動增強, 縮短食物通過腸道的時間,

並能增加排便量。

4、早上空腹飲水

可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水, 這也是刺激腸管蠕動的好方法, 有助於排便。

5、和蜂蜜水

蜂蜜有潤腸通便的作用, 可調水沖服。

6、慎服導致便秘的藥物

藥物之所以會引起便秘, 主要是因為:第一, 腸道的規律性運動是正常排便的生理基礎, 某些藥物會影響胃腸道的運動神經或肌肉, 造成肌肉“癱瘓”, 從而引起便秘;第二, 有些藥物會影響大便質地, 如促進腸道內水分的吸收, 使大便變得幹結。

便秘吃什麼好

便秘方1--五仁粥

【原料】芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖, 炒) 甜杏仁各10克 粳米200克

【製作】將五仁混合碾碎, 入粳米共煮稀粥。

【用法】食用時, 加白糖適量, 每日早晚服用。

【功效】滋養肝腎,

潤燥滑腸。 適用於中老年氣血虧虛引起的習慣性便秘。

便秘方2--桃花粥

【原料】鮮桃花瓣4克(幹品2克) 粳米100克

【製作】將粳米煮粥, 粥熟, 放入桃花瓣, 稍沸即可。

【用法】隔日服1次。

【功效】消腫滿, 下惡氣, 利宿水, 消痰飲積滯。 治大便艱難。

【宜忌】通便即停, 不呆久服。 桃花偏涼, 適用於腸胃燥熱便秘。

便秘方3--蘇麻粥

【原料】蘇子15克 麻子30克 粳米30克

【製作】先將蘇子、麻子搗爛和水濾取汁, 入米煮作粥。

【用法】空腹食用。 可長期服。

【功效】順氣潤腸。 適用于老人、婦女產後以及久病體弱者大便秘結艱澀。

便秘方4--松仁粥

【原料】松仁15克 粳米30克

【製作】先煮粳米粥, 後將松仁和水研末作膏, 入粥內, 煮二三沸。

【用法】空腹食, 每日3次。

【功效】潤腸通便。 適用於老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結者。

便秘方5--人乳粥

【原料】健康哺乳期婦女乳汁若干 粳米50克 酥油3克

【製作】先煮粳米粥, 臨熟去湯下乳, 再煮片刻, 加酥油調勻即可。

【用法】任意食用。

【功效】補虛養血, 潤肺通暢。 治虛人便秘, 症見身體羸瘦、面色少華、大便乾燥者。

便秘方6--糯米粥

【原料】糯米100克 檳榔炮製搗末15克郁李仁去皮研為膏15克 火麻仁15克

【製作】先以水研火麻仁濾取汁, 入糯米煮作粥, 將熟, 入檳榔、郁李仁攪勻。

【用法】空腹食用, 每日2次。

【功效】理氣, 潤腸, 通便。 適用于胸膈滿悶、大便秘結。

結語:流覽了上面的文章, 您對便秘的瞭解是否更深一些了呢?便秘雖然不是什麼大病, 但是老便秘會引發很多身體不適的。 如果您想在在這個冬季改善或者根治便秘,

不妨試試小編為您推薦的食譜哦!

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