動作一
A.提升腹部肌肉
鍛煉你的下腹部肌肉
姿勢：
背部平躺於地面， 雙手分別放於身體兩側， 雙腳朝
天花板筆直伸展， 腳趾向上。 收緊腹部肌肉， 同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾英寸。 注意：這個動作只是一個小範圍的運動， 不要用衝勁上下搖擺臀部。 儘量放慢速度， 自下向上， 重複8次。
動作二
B.製造翹臀
塑造你的臀部和大腿線條
姿勢：
身體向右側躺， 雙腿略向前伸直， 右手撐起頭部， 左手放於身體前， 手掌與地板接觸， 首先提起左腿向前擺動， 然後向後彎曲膝蓋。 接下來， 腿部向後伸直。 重複10次， 然後， 反方向再做10次。
動作三
C.雕塑全身
鍛煉你的整個腹部， 加上後背、肩膀、手臂、大腿， 效果顯著。
姿勢：
面部朝下， 雙腿伸展， 前臂接觸地面， 兩臂分開與肩同寬， 雙手握拳。 收緊腹部， 腳趾向下蜷縮， 提臀， 使身體整個離開地面。 要做到頭部到腳後跟呈一條直線。 從下向上抬起。 保持30秒鐘。 然後休息15秒鐘後， 重複一遍動作。
動作四
D.消滅蝴蝶袖
鍛煉肩膀、手臂肌肉
姿勢：
站立， 右手握一隻重量約5磅的啞鈴， 雙腳分開與肩同寬， 手臂舒展， 將啞鈴放在胸部的對角線下方， 手心朝下， 把左手撐在臀部。 緩慢彎曲右手肘關節， 把啞鈴移向胸部前方， 接著， 提起上臂， 使手臂呈三角狀， 自下向上。 重複練習20次到30次， 然後換另外一隻手臂再做。
動作五
E.塑造緊實的美腹
鍛煉你的上腹部、下腹部和背部
姿勢：
背部平躺於地面， 雙手分別放於身體兩側， 雙腳筆直伸展。 對於初學者：膝蓋可彎曲， 大腿抬起與地面呈直角。 脊椎朝肚臍方向彎曲， 雙手平直抬起， 按照脈搏的節奏， 抬起， 放下。 共100次， 吸氣時50次， 呼氣時50次。
