現下頸椎病成為了大多數人的職業病， 很多辦公室白領總是覺得頸椎疼， 這是由於職業的原因。 那麼， 白領應該如何預防頸椎病?頸椎病的自我治療方法都有哪些?請到下文看看吧。
預防頸椎病的方法
1.按摩百會穴
將中指或食指按于頭頂正中的百會穴， 用力由輕到重按揉20~30次。
功效：健腦寧神， 益氣固脫。
2.對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處， 其餘四指微分開， 放在兩側頭部， 雙手同時用力做對按揉動20~30次。
功效：清腦明目， 振奮精神。
3.按揉風池穴
兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，
功效：疏風散寒， 開竅鎮痛。
4.拿捏頸肌
將左(右)手上舉置於頸後， 拇指放置於同側頸外側， 其餘四指放在頸肌對側， 雙手用力對合， 將頸肌向上提起後放鬆， 沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效：解痙止痛， 調和氣血。
5.按揉缺盆穴
以左(右)手四指置於對側耳下翳風穴(耳垂後方， 耳後的凹陷處)處， 沿胸鎖乳突肌方向， 按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次， 注意動作不宜太快和過重， 兩側交替進行。
功效：通經活絡， 解痙止痛。
頸椎病的自我治療方法
第一式:前俯後仰
先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。
第二式:舉臂轉身
先自然站立,舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。
轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。 來回反復做兩次。
第三式:左右旋轉
先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。 這樣反復交替做四次。
第四式:提肩縮頸
雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。 反復做四次。
第五式:左右擺動
頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再換右肩,這樣左右擺動反復做四次。
第六式:波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。
下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,各練兩次。
結語：看了上面的文章我們知道， 職業雖不屬於人體本身的內在因素， 但它對內因的影響及脊柱疾病的發生有較密切的關係。 多多做做頸椎病自我療法， 特別是久坐一族更應該嘗試哦。
