想讓你的胸部充滿彈性嗎？想擁有韌性十足的蜂腰嗎？那還等什麼？趕緊來練普拉提！
動作一：夾胸練習
要求：
雙腿自然盤坐， 上體保持直立。 雙手合十， 並把手臂及肘關節一起併攏。 當完全併攏後將手指慢慢升高。 要注意肘關節始終要保持收緊。 保持20-30秒。
目的：增加胸部的彈性
動作二：提膝練習
要求：
單腿站立， 雙手抱緊提起的膝關節， 收腹挺胸， 眼睛平視前方。 慢慢地鬆開雙手， 將雙手打開至側平位置。 儘量的提膝， 把大腿儘量的向腹部收緊。 保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區域的圍度
動作三：側腹及側腰練習
要求：
身體側臥， 頭放於手臂上， 肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。 首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。 好， 雙腿慢慢地向上抬高， 臀部略著地。 保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線
動作四：單腿下蹲練習
要求：
背部貼牆站立， 雙腿下蹲至膝關節呈90度， 大腿與地面平行。 將左腳抬離地面約10cm。 保持10-15秒。
目的：鍛煉大腿肌群， 臀大肌， 更好的修飾臀部和大腿線條
動作五：俯撐控制練習
要求：
俯撐， 雙手與肩同寬， 雙腳併攏。 收緊臀部、腰部和腹部。 把身體收緊成一整體。 保持15-20秒。
目的：鍛煉腹部的全部肌肉。
