（1）旋轉按揉乳☆禁☆房：雙掌搓熱按壓在雙側乳☆禁☆房上， 以適當的力度相對方向旋轉按摩乳☆禁☆房50 ~ 100次， 然後再反方向旋轉按摩50 ~ 100次。
（2）雙向乳☆禁☆房按摩：一手掌突起同側乳☆禁☆房底部， 一手放置上部， 雙手掌稍用力反方向按揉， 由乳☆禁☆房根部向乳☆禁☆頭按揉36次。 再做另一側。
（3）按揉穴位：用中指指端著力， 一次按揉膻中、乳根、天池、膺窗20 ~ 30次。 提拉乳☆禁☆頭：用左手的拇指、食指和中指牽拉右側乳☆禁☆頭， 向外提拉10 ~ 20次， 然後再換另一側手， 用同樣手法牽拉對側乳☆禁☆頭同樣次數。 切忌用力過猛。
乳☆禁☆房健美要從少女時期抓起， 而產後女性， 屬於乳☆禁☆房下垂者， 更應引起足夠的重視。 當乳☆禁☆房發育時， 應特別注意乳☆禁☆房衛生健康， 防止乳☆禁☆房被撞擊、擠壓；注意睡眠姿勢， 不宜俯臥， 提倡仰臥；經常做一些符合健康要求的乳☆禁☆房推託按摩；及時佩戴胸罩， 不要拘泥到多大年齡才使用胸罩。