男人們都想要一個寬寬的肩膀， 那麼就要好好練練我們的三角肌， 如果想把三角肌練好需要有足夠的耐力， 在做每個動作的時候都要規範， 精中集力的去練， 長期的堅持一段時間， 很快就可以看效果了， 那麼如何以把三角肌練寬呢， 下面我們就來給大家介紹幾個有效的方法。
法則1：在你訓練三角肌之前， 請弄清楚它們的構造。 三角肌由前中後三束組成， 練肩時不可只練某一肌束， 不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。
法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容， 我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。
法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。
用30磅啞鈴做25次側平舉， 40磅做15次， 50磅做10次， 60磅做8次。 然後再按此順序倒著做， 直到30磅25次。 做兩個迴圈， 練習中沒有任何休息。
法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。 勻稱在健美訓練中是至關重要的， 你需要建立一個協調勻稱的體格， 不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。 在三角肌訓練中， 要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。 因此建議你將俯身飛鳥與直立划船列入你的肩部訓練計畫。
遺傳因素很大程度的決定了我們的身材， 但是我們可以經過後天的訓練去完善它， 我們在有效的訓練中可以得到很大改善， 健身並不是一味去訓練， 健身也是需要有智慧的， 有技巧的， 要想我們的鍛煉有效， 應該找到正確的方法。
