增大肌肉力量的方法有很多種， 我們在平時鍛煉的時候， 要多注意鍛煉胸部、背部、和腿的肌肉， 這樣就可以促進肌肉的生長發育。 還可以讓我們的身體變的更強壯， 比如說重量較大的深蹲起練習， 可以有效的鍛煉身體很多部位的肌肉力量， 建議大家多練一些重理較大的複合動作。 在整個動作當中， 速度要保持一致。
頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。 它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時， 保持一下這種收縮最緊張的狀態， 做靜力性練習， 然後慢慢回復到動作的開始位置。
念動一致：肌肉的工作是受神經支配的， 注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。 練某一動作時， 就應有意識地使意念和動作一致起來， 即練什麼就想什麼肌肉工作。 例如：練立式彎舉， 就要低頭用雙眼注視自已的雙臂， 看肱二頭肌在慢慢地收縮。
慢速度：慢慢地舉起， 在慢慢地放下， 對肌肉的刺激更深。 特別是， 在放下啞鈴時， 要控制好速度， 做退讓性練習， 能夠充分刺激肌肉。 很多人忽視了退讓性練習， 把啞鈴舉起來就算完成了任務， 很快地放下， 浪費了增大肌肉的大好時機。
許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數， 不太注意動作是否變形。
在我們訓練完以後， 要注意及時的補充營養， 可以多吃一些蛋白質較高的食物， 兩次訓練之間最少要休息48個小時， 因為肌肉在休息的時候， 也是在增長的時候， 充足的休息時間， 可以更利於肌肉的生長。 但是腹部肌肉則需要經常性的訓練， 一個星期最少練3到4次。
