增長肱二頭肌的方法

擁有像健美那運動員一樣的肱二頭肌， 是絕大多數男性的夢想， 但是想要練出來肱二頭肌可不是想想那麼簡單的事情， 健美運動員的肱二頭肌也是經過長時間的練習才擁有的， 而且在飲食上也重注重營養的充足， 那麼怎麼樣才能練成和健美運動員一樣的肱二頭肌呢， 下面我們就來教大家增長肱二頭肌的幾種方法。

●躺在45度傾斜長椅上， 雙手各握啞鈴， 啞鈴重量要比平時做12次曲臂練習時的輕一些， 大概在5－10磅左右。 雙手握姿應該為反握（手掌朝前）。

●做曲臂運動， 啞鈴朝肩膀方向移動。

●當啞鈴移至最高處，

旋轉手腕， 手掌朝下。 緩慢放下啞鈴， 當啞鈴落到最低點時， 翻轉手腕回到反握握姿。 重複練習3－4組， 每組6－8次。 伸展練習 大部分男人都沒有想到要去伸展他們的二頭肌。 他們只是一味地希望二頭肌能更加發達。 但是， 二頭肌過度緊繃會給人以手臂彎曲的錯覺， 損傷旋轉軸肌， 造成肘部疼痛。 另一方面， 通過大範圍的練習調動更多的肌肉纖維， 使得伸展運動獲得更大的收效。 在你進行手臂鍛煉前， 先做10次二頭肌伸展運動。 而在手臂鍛煉後， 做靜態伸展， 保持這套練習中最後一個動作20－30秒即可。 反向扭轉

●站在門口， 右肩靠牆， 右掌朝前。

●筆直地朝身體後側伸出右臂， 轉動右臂直至右拇指指向左。

●向右側移動右臂， 回到起始位置。

要想練出健美運動員那樣的肱二頭肌,不僅僅是需要和時間的堅持鍛煉， 同時在營養上也要非常的注重， 我們可以通過飲食來補充激素的增長水準， 從而可以刺激肌肉的生長。 可以根據自己的身體情況， 來多食用一些高蛋白的食物， 因為高蛋白人食物可以促進肌肉的生長。