項背肌鍛煉方法

隨著人們生活變得越來越好， 人們的生活也變得越來越忙， 人們經常忙著工作， 忙著應酬， 忙著出去遊玩， 就是沒有時間去鍛煉。 特別是隨著網路時代的到來， 工作的方式發生了許多的改變， 人們經常長時間的坐在電腦前， 這樣的工作方式給人們的肩部和頸部造成了很大的負擔， 因此頸椎病患者也越來越多。 專家研究發現， 治療頸椎病， 最好的辦法就是鍛煉項背肌肉， 那麼項背肌鍛煉的方法有哪些呢？

1、摔跤式橋式挺身

作用：將下背、腿部、腹肌和頸部訓練有機結合的功能性訓練。

動作：平躺於墊上，

雙腳掌著地， 用頭向後支撐起上身重量；雙腳用力蹬地是腰部上挺臀部抬離墊面， 使身體成一直線， 保持頭部和雙腳支撐整個身體重量。 堅持到力竭， 一般堅持20至60秒為一組。 如果接受過摔跤基礎訓練， 可頸部前後晃動以加強頸部在受壓時的牢固度。

2、健身球版摔跤式橋式挺身；健身球橋式挺身：背躺在健身球上， 向後伸展雙臂充分伸拉背部， 漸漸過度到用頭部支撐在健身球上， 整個過程保持身體平衡。

3、拳擊式擺動上步

作用：這是源於拳擊的訓練方法， 可提高你的背肌伸縮靈活性， 閃躲能力以及核心力量。

動作：拉一根繩子或木杆， 與胸同高。 沿著繩子或木杆的方向左右擺動身體前行。 即頭從繩子的一側通過蹲身動作擺動到另一側，

再擺回來， 同時身體持續上步。 開始訓練時速度要慢， 掌握動作後加快訓練動作。 前進10米為一組。

項背肌鍛煉的方法有哪些， 看著上面介紹的這些大家已經知道怎麼做了吧。 項背肌的鍛煉是非常適合大眾的， 不管是老人還是男性女性， 項背肌的鍛煉對於大家都是非常可行的。 隨著社會的發展， 人們在鍛煉的時候往往忽視了背部的鍛煉， 通過項背肌的鍛煉， 人們的精神氣質不僅可以提高， 還可以很好的預防頸椎病哦。