慢跑幾分鐘開始減肥呢

有不少人都擔心自己體重的問題， 他們都是想通過一些運動來減肥的。 但是有時候他們運動了以後， 減肥的效果並不是很理想。 慢跑是很多人減肥時運動選擇的活動， 但是有不少人並不清楚慢跑到底是在什麼時間開始減肥的， 因此我們就要瞭解一下這方面的知識。 那麼到底慢跑幾分鐘開始減肥?下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法， 通過大量排汗， 調動身體的新陳代謝， 燃燒脂肪來達到瘦身的目的。 一些不經常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，

很難堅持。 這時， 不如放慢速度， 來一個輕鬆的慢跑。 慢跑不需要忍受痛快， 也不會很累很喘， 堅持下去瘦身效果不遜快跑。

一、慢跑多久能減肥

1、跑步貴在堅持。 慢跑很輕鬆， 但是必須要堅持不懈才能見效。 一般來說， 每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥， 40分鐘左右為最佳。 跑太久容易過度疲憊造成傷害， 或產生饑餓感， 導致跑後胃口大開。

2、為了讓跑步減肥效果更好， 可以在者30分鐘內， 可以組合快跑與慢跑。 首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。

中間的30秒也不是慢跑， 只不過是放慢步伐， 為下一階段的快跑“緩存”一下。

二、慢跑tips

1.跑前熱身跑後放鬆

運動前要熱身， 做完緩和運動後， 可減輕運動後的肌肉酸痛， 建議在運動後不要立即坐下， 要坐5-10分鐘的緩和動作。

2.跑步前後吃些東西

運動前吃些有助燃燒的食物， 在運動後吃些加速修復肌肉的食物， 在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物， 如此有助於加強運動後的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿勢要正確

慢跑時兩腳交替太高， 活動髖關節， 太高速度， 讓膝蓋盡可能觸及上腹部， 手臂前後擺動即可。 跑步的時候前腳掌先著地， 然後過渡到全腳掌著地。

慢跑幾分鐘開始減肥這一問題的解答就是以上這些內容了，

希望這些能幫到我們大家。 我們除了要認識這些外， 還要對於生活中能減肥的運動加以瞭解才行。 我們要想減肥的話， 最關鍵的就是要堅持每天都鍛煉才行。 最後也希望我們大家都能健康快樂， 過上幸福快樂的生活!