美國亞利桑那州坦佩的“運動瑜伽”中心老闆阿麗莎·迪諾維茨（Alyssa Dinowitz）發明了一套包含9個瑜伽和普拉提動作組成的瘦身運動， 能夠讓你的身體變得更修長、更苗條， 它並不能直接減掉你的體重， 但卻能通過堅實肌肉、伸展身體的方法， 讓你的體型顯得更瘦長。
初級動作
一、坐式扭腰
鍛煉部位：頸部， 肩膀， 背部， 腹斜肌， 臀部
在一張運動墊子上收腹， 伸直雙腳坐在地上， 背部挺直。 右膝彎曲， 將右腳放到左腳大腿左側， 左膝彎曲盤腿， 將左腳放置在臀部下方。 抬起左臂舉過頭頂， 軀幹向右側扭動， 然後將左手手肘向下收，
二、背後勾手
鍛煉部位：肩膀， 胸部
雙腳分開與髖部同寬站立， 膝蓋微微彎曲， 挺腰， 腰腹用力。 雙臂伸直並且向前抬高到肩膀高度， 手心相對， 然後雙臂向身後甩動， 直至雙手手掌相交， 手指交叉， 拇指在下。 雙肩向後收縮， 展開胸部， 雙手在身後儘量向上抬起。 深呼吸， 保持這一動作一分鐘。
三、溫柔版眼鏡蛇式瑜伽
鍛煉部位：背部
臉朝下躺在墊子上， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 腳尖指向身後方向。 雙手放在肩膀下方， 手肘貼緊身體。 臀部用力， 手掌向地面用力， 輕輕將胸部向前抬起， 目視前方， 背部形成一個弧形。 深呼吸， 保持這一姿勢呼吸5次的時間， 重複做3次。
中級動作
一、頭貼膝運動
鍛煉部位：背部，
雙腳伸直， 坐在墊子上， 腰腹用力， 挺直背部。 右膝向右側屈膝， 腳底貼著左側大腿。 身體向前傾， 保持背部挺直， 雙手向前伸， 在左腳腳底互相握緊。 保持這一姿勢深呼吸5次的時間， 吸氣時向後拉伸， 呼氣時身體向下壓。 左右腳互換， 再做一次。
二、蚱蜢式
鍛煉部位：肩膀， 胸部， 背部， 腰腹， 臀部， 腿部
臉部朝下躺在墊子上， 手臂放於身體兩側， 掌心向上， 前額靠在墊上， 呼氣的同時， 抬起頭部、胸部、手臂和腿部。 肩部向後收縮， 並轉動手掌， 換成掌心向內， 同時雙腳伸直， 與地面平行， 腳尖和指尖指向同一方向。 保持30秒鐘， 呼氣放鬆， 重複上述動作， 做兩組。
三、貓式瑜伽
鍛煉部位：腰腹， 背部
四肢支撐身體， 腳趾彎曲落地， 膝蓋離地，
高級動作
一、雙手合十扭腰式
鍛煉部位：胸部， 背部， 腹斜肌， 臀部， 雙腿
雙腳併攏站立， 腰腹緊張。 深蹲， 保持雙腿併攏。 軀幹向右側扭動， 直至左手手肘到右腿外側。 雙手合十， 手肘向外， 右肩向後上方抬起， 確保雙手前臂構成一條直線。 頭扭向右側， 向上看。 保持這一姿勢5個深呼吸的時間， 然後站直放鬆。 換邊， 再做一次。
二、弓式
鍛煉部位：肩膀， 胸部， 背部， 腰腹， 臀部， 雙腿
臉朝下躺在墊子上， 手臂放在身體兩側。 膝蓋彎曲， 腳踝向臀部靠近， 雙手向後抓住腳踝， 掌心向內。 大腿抬起離開地面，
三、背拱式
鍛煉部位：手臂， 胸部， 背部， 腹斜肌， 臀部， 雙腿
仰臥在墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳張開與髖部同寬。 手肘彎曲， 將雙手手掌支撐在肩部之上的地面。 手掌、雙腳用力撐地， 將臀部推離地面， 身體形成向後的拱形。 保持平衡， 將重心轉移到腳上， 右手抬起離地， 同時伸直左腳， 腳尖指向前方。 保持這一姿勢5個深呼吸時間， 輕輕放下身體。 換邊， 重複上述動作。
