每個動作完成5次為一組， 每天做5-10組即可。 不必連續完成， 在午後疲勞時或晚間做， 效果更佳。 動作在最大幅度時， 保持10-15秒。
雙手併攏儘量向前伸直， 上半身與下半身成90度， 然後慢慢抬起上半身， 直到身體成為直線。
正坐在椅子上， 上半身挺直， 然後慢慢向下， 直到上半身貼近大腿。 運動時， 腿部和上半身均保持繃直狀。
雙腳抬起並繃直腳背， 向前伸直， 與地面保持90度。 然後腳背向裡勾， 感覺整個腿部拉升。
站直雙手扶在腰間（或牆壁）， 然後慢慢相向墊腳， 直到能支撐的最高點， 才回落。 下半身會感覺明顯拉伸。
