想成為健康美人卻不知道如何瘦身下面告訴你居家瘦身的好方法， 簡單的伸展運動教你如何瘦身， 圖解動作一點都不難。 快來跟著圖解動作去做伸展運動， 享受居家瘦身帶來的樂趣， 做個健康美人吧！
面檣壁站立， 右腳前左腳後
面檣壁站立， 右腳前左腳後， 右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。 雙手手掌平貼檣壁。 右膝彎曲， 左腳幾乎打直。 臀部緩緩向前推， 直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。 保持此姿勢15～30秒。 之後略彎起左腳著膝， 但左腳跟不離地， 拉緊左腳的腱。 另一腳重複此動作。
坐在地面雙腳的腳底併攏
坐在地面雙腳的腳底併攏。 為穩住此姿勢用雙手握住雙腳， 再將腳跟拉向鼠蹊部（左圖）。 上臀或手肘壓在各膝蓋的內側， 身體向前傾， 讓膝蓋壓向地面（右圖）。 鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。 保持此姿勢15～30秒不動。
把左腳放在高約腰的平臺或欄杆等物上， 左腳跟放在平臺上
把左腳放在高約腰的平臺或欄杆等物上， 左腳跟放在平臺上， 臀部前彎， 上身朝舉起那只腿的方向傾斜。 維持此姿勢15～30秒。 右腿重複這個動作。 拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
面向檣壁站立， 右手頂住檣， 撐起身體
面向檣壁站立， 右手頂住檣， 撐起身體。 右腿舉向臀部， 再用右手握住腳背或胎踝。 輕拉起右腳靠向臀部， 使得大腿有拉緊的感覺。
面向門框， 將手放在門口的兩側
面向門框， 將手放在門口的兩側， 于肩平高後， 向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。 維持此姿勢20秒不動。
將雙手置於門框或柱子上， 約與肩同高
面對門框的一側或直立的柱子， 將雙手置於門框或柱子上， 約與肩同高， 略拱背聳肩， 使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。 保持此姿勢20秒不動。
站立雙腳打開與肩膀同寬
站立雙腳打開與肩膀同寬。 伸出右手臂過頭， 向左側彎腰， 保持此姿勢20秒不動。 再伸左手向右彎， 重複此動作。
右腳屈膝跪在左側後， 左腳平貼於地面
右腳屈膝跪在左側後， 左腳平貼於地面， 腳趾朝前方， 往前方移動， 讓左腳跟略位於左腳膝前。
頭朝下俯臥。 用右手抓住右腳， 輕輕地往後拉向臀部， 右側四肌頭肌（右大腿上方部位）應有拉緊的感覺。 保持此姿勢15～30秒不動。 左腿再重複此動作。
坐在地面雙腿前伸， 膝蓋伸直
坐在地面雙腿前伸， 膝蓋伸直， 兩腳打開約相距90公分。 臀部向前彎， 上身朝左腿彎， 兩手握住左腳踝。 保持此姿勢15～30秒。 右腿再重複此動作。 腡旁腱與下背應有拉緊的感覺。
坐在地上， 雙腿前伸直， 兩腳打開約相距90公分。 雙手托住左踝與膝蓋， 將左腳朝胸部上舉。 臀部的部分（大腿外側與臀部）應有拉緊的感覺。
