晚上空腹跑步健身好嗎

健身運動的方式有很多種， 但在日常生活中跑步健身是大家選擇最多的。 跑步是一項非常有利於身心健康的鍛煉項目， 適合各種人群。 但跑步也需要掌握正確的方法才能達到健身的目的。 那麼晚上空腹跑步健身到底好不好呢？

其實要想晚上健身減肥， 一定不要晚上不吃飯， 反而不利於減肥。 晚上吃6分飽就可以， 不要吃油大的東西， 可以考慮喝粥， 吃麵食容易消化的東西， 然後半小時或者一小時後跑步， 慢跑最減肥， 一次4000M， 速度小於10KM每小時。 晚上跑步應當在吃完後半小時後去跑步。

空腹跑步， 弊大於利。

有關專家研究發現， 空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔， 容易出現心律不齊等現象。 運動需要能量， 平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。 空腹運動， 如早晨慢跑時， 主要的能量來源於脂肪。 這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高， 脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源， 其量過多可成為心肌的毒物， 能夠引起各種心律失常， 甚至導致猝死。 特別是50歲以上的中老年人， 由於他們利用游離脂肪酸比年輕人低， 這種危險就更大。 在長跑之前， 最好先喝些蜂蜜或葡萄糖， 以保證能量， 避免給身體健康帶來不利。

晚上空腹健身其實弊端更多一些， 為了安全起見還是在跑步前先補充一些能量， 然後再進行鍛煉。

如果想通過跑步鍛煉達到減肥的目的， 那就在晚飯休息後半個小時或者一個小時後進行鍛煉。 跑步也要注意姿勢的正確， 不知道自己跑步是否存在錯誤可以去諮詢相關專家， 正確的跑步姿勢也是使健身效果達到最好的一個必要步驟。