有效減肥法 讓你一月瘦30斤

減肥的方法多得數不清， 無論是節食、還是飲食、亦或事運動、都有不同的見效， 下面小編推薦健康的節食減肥， 效果超贊的。

1. 買台數字秤

這麼做看上去很簡單。 我建議在開始減肥前， 先買一台精確到0.2的數字秤（也就是2%磅）。 我會在下面解釋為什麼。 我還建議， 要麼就買台電子秤錄下您每天的體重， 要麼就每天動手記下你的份量。

2. 每天堅持稱重量

你會發現差不多每個減肥者都會告訴你， 每星期只要稱一次重量就行了。 我建議剛好相反。 因為直面成功， 所以我很樂意看到每天的（減肥）結果。 我之所以推薦買精確到0.2的電子秤，

是因為如果前一天稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話， 兩者有很大區別。 一天能減個0.8磅可太好了。

不過， 如果你的秤是不那麼精確的話， 在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛煉後， 第二天的顯示如果還是170磅， 你會有相當洩氣的感覺。 一台精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度。 好成績更多， 每天明確的減重數字， 減肥更容易。

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3. 每天要喝8杯水

這個建議耳熟能詳， 不過也正因如此， 我推薦的理由與眾不同。 每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓 。 ”我無法用科學的手段來證明這一點， 但在我在工作時，

一般上午喝4杯晚上喝4杯。 在不喝水的哪些日子， 我總是很快就覺得餓了。 而且， 在不喝水的哪些日子， 我很早就覺得困了。 不要被8杯水這個數字嚇倒。 試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯， 容量大約16盎司（就像所有的一品脫玻璃杯一樣）。 我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

4. 讓別人知道你在減肥

告訴大家你正在減肥。 根本沒必要因為減肥感到羞愧。 我發現， 要讓減肥保密比告訴別人還要難。 事實上， 把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。 它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥， 而且我不想辜負他們。 我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”， 並把它們放在我的冰箱上、房間裡和牆上。

我希望體重的變化能不斷的提醒自己。 我知道這算是老生常談， 但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的。

我覺得我也應該提醒大家牢記這點， 在我超重50磅時， 我告訴人們我正在節食， 他們卻都跟我說：“你根本不需要減肥。 ”這很令我吃驚， 因為我明顯超重了。 要注意您可能會聽到類似的評論。 我發現接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多。 記住， 你是在為自己減肥， 所以不需要去向別人證明什麼。

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5. 週末不節食

這是另一個非常規建議。 就算沒有週末大節食，

我也能減重50磅。 我發現， 如果我讓節食繼續到週末， 那樣就會感覺到疲倦， 抑鬱， 甚至無精打采。 我認為週五週六（我的作息方式）是用來慶祝前5天節食成功的。

您可能覺得這毫無必要， 尤其是在減肥的開始數周裡。 然而， 正如過去的那幾個星期， 週末對我來說已經成為了每週的成功慶祝日， 同時也為下一周的減肥作好思想準備。 我認為這算一種精神充電。

6. 不要為節食而犧牲你的生活

有時， 你會發現自己達不到健康飲食的標準。 無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合， 總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。 即使你不得不為生活中某些事作出犧牲， 減肥也必須作為頭等大事。 我對此作出的回應就是，

用週末原本不節食的某天來作交換。 換句話說， 如果我沒有在週二節食， 比如我就可以用週六來代替。