運動打破節食“瓶頸” 5大妙招擊破減肥停滯期

相信許多女性都有這樣的減肥經驗， 當體重下降到某個階段時， 就再也減不下去了。 這是因為遇到了減肥“停滯期”， 是生理機能的一種正常反應。 下面就幫你突破5種常用減肥方法的停滯期， 讓你實現苗條的夢想。

Type1：節食停滯期

節食停滯期

減肥方法：嚴格控制飲食， 採取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。

發生時間：大約在開始節食的7-10天內。

發生狀況：只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快， 但不久之後就會出現厭倦、便秘或抵抗力變差等問題， 而體重也遲遲不再見下降。

突破方式：單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，

是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。 這種方法雖然一開始的減重效果很顯著， 但通常會造成營養素、電解質不均衡， 因此最容易遇到減肥停滯期。 記住， 有失偏頗的減肥方式對於身體健康相當不利。

就靠這些方法：

就靠這些方法

1、恢復均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果， 雖然攝取的熱量很低， 但很容易造成機體營養不均衡， 而且會因得不到足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯。

最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食， 堅持“低卡少油”法則， 每天熱量攝取不低於1200大卡， 方可突破減肥停滯期。

2、開始運動：節食減肥的表現通常只是假像， 因為只有水分和肌肉受到影響，

而肥胖的罪魁禍首， 脂肪， 其實還好好的存在於你身體裡。

因此， 不能單純依靠控制飲食來達到減肥目的， 只有堅持運動， 你的減肥計畫才會既有效又持久。

3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質減肥法的人特別需要加強的， 那些只吃肉類、蛋白質、不吃澱粉的方式， 只會讓身體積聚大量的酮酸， 其最終結果是導致機體中毒。

當然， 選擇其他減肥法的人也要多喝水， 以增強機體的新陳代謝。 總之， 無論你選擇哪種方式， 多喝水都是大有益處的。

Type2：藥物停滯期

藥物停滯期

減肥方法：減肥藥、健康食品等。

發生時間：因人而異， 發生時間長短不一。

發生狀況：體重在原本規律性的下降之後卻突然停滯不前， 似乎一點進展也沒有了。

突破方式：藥物減肥的確很容易遇到停滯期，

當此問題出現時， 你最好和自己的美容師好好討論一下， 千萬不要自己更改服用藥品的劑量或方式， 以免遭遇不測！

就靠這些方法：

就靠這些方法

1、找醫師調整減肥方式。

2、配合飲食和運動計畫：天下真的沒有仙丹這種東西， 就算減肥藥也只能當做輔助品， 執行正確的飲食和運動計畫才是你的減肥之道。

Type3：運動停滯期

運動停滯期

減肥方法：靠瘋狂運動來減肥。

發生時間：開始運動的3周：-1個月之內。

發生狀況：每次運動都很劇烈， 流了一堆汗又累得要命， 可一段時間下來發現體重居然並沒有減輕多少！

突破方式：雖然想瘦一定要運動， 但千萬別以為消耗了一堆熱量就能肆無忌憚地飲食，

這樣頂多能持平而已， 是瘦不到哪兒去的。 再加上如果你以前沒有運動習慣， 身體一時之間可能很難適應這種運動方式， 也會出現減肥停滯狀況。

就靠這些方法：

就靠這些方法

1、改變運動方式：如果你只靠同一種有氧運動， 如跑步、游泳等項目來減肥， 那現在不妨多加入一種運動或嘗試新的有氧鍛煉， 比如進行仰臥起坐、舉啞鈴等局部性無氧運動， 雖然一開始會感覺有些吃力， 但只要堅持大約5～7天之後， 相信你的身體就能很快適應。

2、減少熱量攝取：很多人在運動之後會有彌補心態， 認為自己已經努力地瘦了一大圈， 運動之後可以多吃一點慰勞一下， 殊不知這樣做只會讓你前功盡棄！

不妨在運動前30分鐘喝些牛奶或吃點水果，

這樣在運動時就不易感到饑餓， 而運動之後1小時才能進食， 否則， 你所吃的食物會被機體全部吸收， 反而適得其反。

Type4：局部停滯期

局部停滯期

減肥方法：任何一種減肥法。

發生時間：減肥成功之前依然對自己的某些局部不滿意。

發生狀況：全身明顯瘦下來， 但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的， 比如大腿、臀部等處， 感覺整個身材看起來很不勻稱。

突破方式：想減哪裡就瘦哪裡， 不是事事都讓你那麼如意。 如果你對身體局部曲線不滿意， 那就只能依靠運動和按摩來加以改善了。

就靠這些方法：

就靠這些方法

1、針對局部進行鍛煉：這一階段你需要做的是進行局部曲線雕塑， 雖然有氧運動是瘦身者的最愛， 不過， 此時你已不需要再做有氧運動， 反而是要做無氧運動的肌力訓練，以此讓身材曲線更結實，並且使你的肌肉不會流失及萎縮。

2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材應該是凹凸有致的，該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦。除了運動之外，使用保養品外加按摩也可以雕塑優美曲線。

Type5：生理期停滯期

生理期停滯期

減肥方法：女生遇到的任何一種減肥法。

發生時間：月經到來前一周。

發生狀況：身體出現水腫現象，就算照常執行減肥計畫，體重好像還是會多那麼0.5～1.5公斤。

突破方式：不用太在意，這只是生理期的正常現象，生理期過後自然就會恢復。

就靠這些方法：

就靠這些方法

1、飲食儘量清淡：在生理週期內，就算你吃的再少，體重也很難掉下來，刻意少吃反而會讓體力透支。由於人在生理期比較虛弱，在此期間應保持清淡的飲食，少油少調味料，並喝一些紅糖水來幫助生理期順暢度過。

2、作息保持正常：生理期身體比較虛弱，千萬不要熬夜，否則會讓水腫現象更嚴重。另外，可以泡半身浴、進行足浴來促進機體循環，改善身體腫脹等不適。

反而是要做無氧運動的肌力訓練，以此讓身材曲線更結實，並且使你的肌肉不會流失及萎縮。

2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材應該是凹凸有致的，該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦。除了運動之外，使用保養品外加按摩也可以雕塑優美曲線。

Type5：生理期停滯期

生理期停滯期

減肥方法：女生遇到的任何一種減肥法。

發生時間：月經到來前一周。

發生狀況：身體出現水腫現象，就算照常執行減肥計畫，體重好像還是會多那麼0.5～1.5公斤。

突破方式：不用太在意，這只是生理期的正常現象，生理期過後自然就會恢復。

就靠這些方法：

就靠這些方法

1、飲食儘量清淡：在生理週期內，就算你吃的再少，體重也很難掉下來，刻意少吃反而會讓體力透支。由於人在生理期比較虛弱，在此期間應保持清淡的飲食，少油少調味料，並喝一些紅糖水來幫助生理期順暢度過。

2、作息保持正常：生理期身體比較虛弱，千萬不要熬夜，否則會讓水腫現象更嚴重。另外，可以泡半身浴、進行足浴來促進機體循環，改善身體腫脹等不適。